如何养成易瘦体质( 二 ) _基础代谢率

那么如何养成易瘦体质？
还是吃和运动。

先来谈吃
如何吃？
少吃多餐。不要一顿吃的太撑，在每顿不要吃饱的情况下一天吃4餐或者5餐。少吃多餐能够欺骗我们的血糖。每顿都不吃饱的吃法可以让我们的血糖趋于稳定。而血糖稳定意味着体内的糖原不容易被转化成脂肪。最重要的一点！！！少吃多餐不是多吃多餐！不要问我为什么我顿顿一碗白米饭配菜为什么没瘦。

吃什么？
我们的原则是多吃蛋白质多的食物比如肉类蛋类、充足的蔬菜和减量的碳水的摄入。
30%蛋白质+40%蔬菜+30%碳水+一些健康的不饱和脂肪（推荐坚果）
中国人的饮食结构来说是以主食为主的也就是碳水化合物。减肥期间，摄入过多碳水，会导致胰岛素水平升高，影响身体对脂肪的利用，从而降低减肥效率。当身体缺乏适当运动时，多余的碳水也会转换为脂肪储存在体内，导致发胖。
也就是说过多的摄入碳水化合物会胖，但是不是让你不吃。因为碳水化合物和脂肪是否足够决定着我们的姨妈是否来。我们不能不吃碳水，但是我们能“偷工生料”适当的替换一些糙米搭配着大米一起吃降低我们体内的血糖。
此处推荐加餐或者某一餐饿的时候喝燕教授多口味营养代餐。充足的蛋白质和膳食纤维在给你饱腹感的同时给你充足的营养补充。

再来谈运动
减肥的人都知道，有句话说“减肥七分饮食三分运动。”说的一点也没错。你一周再勤奋的运动也架不住你一顿搬箱啤酒一只烤鸡。所以我们的运动都是在饮食调节的基础上适当进行的。
1做什么运动？
如果你还在每周还在进行着马拉松式长跑的话，除非是因为喜欢其他一切逼迫自己进行的有氧运动可以慢慢减少了。因为有氧运动类似长跑锻炼肌肉的耐力。但很难达到最高燃脂心率。并且随着时间的增加减脂效果会越来越小，刚才我也提到过。
划重点：间歇高强度运动HIIT
初级版的HIIT只有十分钟，间歇性的锻炼能最快达到你的燃脂心率，这时候你呼出的每一口气都是你颤抖被分解的脂肪！并且HIIT属于高强度训练，肌肉训练后第二天一定会浑身酸疼。但是却能最好的防止肌肉的流失，增加我们的基础代谢。
2运动建议
不要把运动当作减肥药，任何一个运动都不是减肥药。我们的目的是增加基础代谢，养成易瘦体质。所以保持运动的习惯，不想运动的时候就做几个俯卧撑卷腹之类或拉伸一下韧带都是不错的选择。运动本身是快乐的不要把它变成痛苦。
最后：养成易瘦体质一定要饮食运动和心态的配合。不要因为是易胖体质就自暴自弃，不要放弃自己，我们完全有可能改变。
村上春树曾称这易胖的体质， “我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。什么都不做的也不发胖的人无需留意运动和饮食。并无必要，却去寻这种麻烦事儿做的人，为数肯定不会太多，因此这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。”