如何养成易瘦体质 _基础代谢率

【如何养成易瘦体质】所谓易瘦体质，就是基础代谢率要高于普通的人。敲黑板，这里提到一个基础代谢率的问题了。

%20我们每个人都有基础代谢，通俗的解释就是在你一天都躺在床上完全不运动的时候身体每天的代谢率。网上流传的计算方法算出来往往要比自身的代谢率高，是因为大多的算法比较符合西方人的代谢体质，而不适应东方人。
女生体重与基础代谢：

男生体重与基础代谢：

了解清楚我们的基础代谢，我们再来谈谈易瘦体质。易瘦体质就是身体的基础代谢率要高于普通人，举个栗子，请我们小明和小花出场。
小明基础代谢高，一顿吃两个汉堡刚刚好满足代谢，小花代谢低，一顿半个汉堡刚刚满足代谢。他们去吃饭，都吃了一个汉堡小明瘦了，小花胖了。就是两人的基础代谢导致的差异。
所谓易瘦体质就是基础代谢比普通人高。
如何养成易瘦体质：吃和运动。如何丢失了易瘦体质？还是吃和运动。
先来谈谈错误的饮食运动模式。
很多小仙女认为，减肥就是单纯的制造热量差，于是每天严格控制自己的饮食加上疯狂的运动。好的，你的易瘦体质就是这样被你作没的！！！

举个栗子。一个小仙女的体重60公斤按照毛德倩的基础代谢算法她基础代谢是1286千卡，加上日常消耗（这里暂且算200千卡）她一天的代谢为1486千卡
这个小仙女为了减肥把自己的饮食控制在了1100千卡，同时还慢跑半小时（大约300千卡）
于是这个姑娘的热量差为1486（代谢）+300（运动）—1100（摄入的饮食）=686
这个小仙女一天消耗686千卡，她不瘦就怪了。
然而当他瘦到50公斤的时候，由于体重基数降低，所以消耗的能量也变了。50公斤的她按照毛德倩公式计算基础代谢1186千卡。假设她日常消耗不变（200千卡）
于是这个姑娘的热量差为1386（代谢）+300（运动）—1100（摄入的饮食）=586
586千卡，她的消耗降低了。
我只是用两个算法做对比，而人体是精密的仪器。连续慢跑一个月，随着心肺功能的提高，代谢也会降低。所以消耗一定小于这个数字。
而假如这个小仙女还要继续减肥，那么她必须吃的更少，运动的更多。这会导致什么结果呢？

1、人都是有欲望的，一旦紧绷的弦断了，那就会带来失控和暴食。好了，坚持了几个月的成果化为泡影。
2、损伤基础代谢。人之所以活到今天就是因为我们体内有保护机制。当你拼命运动和减少摄入的时候身体以为你遇到饥荒了。于是疯狂的减少你消耗的能量。正常基础代谢下，一个人有氧跑步1小时消耗约500大卡，但是在基础代谢损伤的情况下可能只有100大卡。
这与我们所说的易瘦体质完全背道而驰。