如果发现自己出现便秘问题了应该怎么办 _便秘

现在社会有很多人为了减肥，饮食不规律，长期久坐，再加上五谷杂粮吃得很少，导致身体出现便秘的问题。

那么如果发现自己出现便秘问题了应该怎么办？1、多食五谷杂粮，含丰富膳食纤维的食物：膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，膳食纤维还能刺激肠道加速蠕动, 增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。少吃太精细的食物，否则很难形成大便。
2、多喝水：除了多吃膳食纤维还要多喝水，因为人体具有足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然膳食纤维太多，水分太少，大便干燥，会让便秘更严重。

3、运动：适量的运动能刺激肠道蠕动，减少便秘的机会，最好在饭后或空腹时候，进行一些适量的活动，可以运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。而且运动之前一定要注意补充水分。
4、拥有良好的排便习惯：人体有两个排便最佳时刻：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射” 。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。饭后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时” 。因此在这两个时刻唤醒排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
【如果发现自己出现便秘问题了应该怎么办】