如何在三个月内从130斤减到100斤具体 _减肥

用快速减肥方法即可在不吃减肥药的情况下，三个月内实现健康瘦30斤，根据你的身高体重来算，你的BMI=26.75 ，减去30斤以后你的BMI=20.57在健康体重范围内。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比，在保证均衡饮食的基础上实现健康减脂30斤。
如何在三个月内从130斤减到100斤，具体如下：早餐：脱脂奶一杯+黄瓜一根+杂粮馒头一个。
午餐：餐前一杯200毫升温水+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜200克。
下午加餐：一份水果50克，补充能量，预防挨饿。
晚餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
晚上睡前3个小时不要吃食物了，避免消耗不出去，转化脂肪堆积在腰腹部。

运动：有氧和力量训练结合，有氧运动是促进脂肪消耗和增加代谢，而力量训练能辅助燃烧脂肪和增加肌肉比，肌肉比增加了才能凸出形体美。
有氧运动可以选择，快走，散步，慢跑，跳绳，骑自行车等，每次持续运动40分钟以上，达到微微出汗即可。
力量训练可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟即可，运动完以后补充蛋白质一份，如，牛肉30克，鸡胸肉30克，鸡蛋一个，脱脂奶一杯。补充蛋白质一方面可以促进肌肉增加，另外一方面可以持续燃烧脂肪。