如何做起一个引体向上 _云知道

引体向上作为一个自重力量，对于许多人都是很难的一个动作，哪怕是健身多年的高手，有些人也未必能完成一个标准的引体向上。
影响引体向上水平的因素有三：过高的体重。因为引体向上是拉自重的一个动作，所以你自重越重，引体向上的难度也就越大，这也是为什么许多人一身肌肉，但是做引体向上十分地费力。背部和手臂力量不足。引体向上需要背阔肌和手臂发力拉起身体，同时要保持核心的稳定，如果你的肌肉力量不足的话，也是拉不起一个标准的引体向上的。动作不标准，技巧不够。做引体向上的时候要求核心绷紧，身体保持稳定，靠背阔肌和双臂的力量匀速拉起自身。如果你控制不好身体的问题，或者发力技巧不够，也是会影响你做引体向上的能力的。

如何做起一个引体向上？要做起第一个引体向上，我们需要循序渐进地锻炼，增强我们的身体能力。
首先，要从减重开始。
如果你不是一个肌肉男，那么你的体重大部分是由脂肪造成的，所以你第一步是需要通过运动来减脂减重。当你的体重降低后，你做引体向上的难度也会随之降低。
减脂的过程我比较建议力量训练加常规有氧再配合合理的饮食控制，是最高效健康的减脂减重方式。

其次锻炼方面，我们可以从简单的动作开始逐步加强直到能够完成第一个引体向上。
一、悬吊训练
引体向上和我们的握力臂力和背部力量有关，这几个部位的力量薄弱是做不起引体向上的主要原因。所以我们一开始可以做悬吊训练，将自己挂在单杠上，保持静止，直到坚持不住为止。
这个训练能够有效地增强我们的握力和臂力，在悬吊过程中最好能做到肩胛骨保持下沉，能够加强我们的大小圆肌和背阔肌，增加背部力量。