高血糖吃什么才能控制好身体 _血糖

高血糖是我们所熟知的“三高症”之一。作为当下常见的慢性疾病之一，高血糖的发病率越来越高，而且逐渐呈现年轻化趋势，这与人们现在的饮食和生活模式有很大的关系。想要防治高血糖，需要从日常生活入手。
高血糖吃什么才能控制好身体？在今天，我们的生活水平有了很大的提高，而与此同时我们的饮食和生活模式也有了很大的改变。但是，美食诱惑的背后是生活方式疾病的侵袭，其中就包括高血糖的发生。

1、高血糖患者的饮食管理：血糖正常水平为，空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，餐后两小时的正常值范围是4.4-7.8mmol/L 。一般而言，空腹血糖处于6.1-7.1mmol/L之间，餐后血糖处于7.8-11.1mmol/L之间，可认为是糖尿病前期的表现，属于高血糖。而空腹血糖高于7.1mmol/L，餐后血糖高于11.1mmol/L时，则可以明确诊断为糖尿病。对于处于糖尿病前期的患者而言，发现血糖升高时，一定要及时进行干预和治疗，这是逆转高血糖，防止糖尿病发生的关键。其中，生活方式干预对于高血糖患者而言，是不可或缺的关键一环，患者一定要特别注意。
在饮食方面，高血糖患者要注意的基本原则是，要控制每天饮食总热量的摄入，并注意保证机体每天所需的营养物质，满足碳水化合物、脂肪和优质蛋白质的比例摄入，尤其要限制脂肪摄入，补充足够的优质蛋白质、维生素等营养物质；主食要有所限制、有所选择，但是不能不吃，可选择适当增加饱腹感更强，升糖指数更低的粗粮摄入，减少精细面食的摄入，合理搭配粗细粮；注意食物选择应该丰富多样，颜色种类丰富，少吃肉食、油炸食物，不吃甜品、含糖量较高的食物等，多吃富含膳食纤维又低糖的蔬果；注意吃饭应该定时定量，少食多餐，适当加餐，不可有暴饮暴食、饮食过饱等不良习惯，吃饭注意细嚼慢咽、七八分饱为宜。总之，就是要注意以低脂、低盐、低胆固醇、低糖为原则，还需戒烟戒酒，合理膳食，规律饮食。

【高血糖吃什么才能控制好身体】2、高血糖的生活管理：对于高血糖患者而言，除了注意饮食管理外，日常的生活方式管理也是必不可少的。具体来说，患者要注意，首先应该注意加强锻炼，保持健康体重，运动疗法是控制血糖的关键，患者应选择合适的运动项目，坚持每天运动30min；注意严格遵医嘱用药的同时，还需定期监测血糖，就医复查，这也是必须要做的；注意规律作息，保证充足睡眠；调节情绪，保持良好心态；劳逸结合，充分休息等。