我们又该如何提高免疫力呢 _蔬菜

免疫力低下的人可能会出现哪些身体表现？一、感冒的频率多
感冒是生活中最常见的疾病，一般人一年有个两三次感冒实属正常，而有一部分人则经常性感冒，频率非常多。这就是我们人体的免疫力低了，中医也叫正气不足，具体一点就是营卫之气对外邪入侵的抵抗能力下降了。
二、容易腹泻
有时候我们几个人一起到饭店吃饭，吃完后有的人拉肚子，而有的人则什么事没有，这也是免疫力低下的表现，具体一点就是脾胃虚弱、脾不健运引起的病症。
三、容易疲倦
生活中有的人每天精神抖擞、朝气蓬勃，白天再怎么累，睡一觉又满血复活。而有的人则整天没精打彩，精神状态坚持不久，偶尔运动量大了要几天才能缓过来。

6种食物可强健你的免疫力1，维生素A
有助于抗氧化作用的进行，可增进免疫力。如果缺少时，身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱；肌肤受伤时，恢复力会变弱，受感染的可能性提高。胡萝卜、甜椒、南瓜等皆富含。
2，维生素D
它是负责活化体内免疫系统的重要营养素，不足时，免疫细胞T-cell对重病感染源的反应力会变得低弱，有可能增加感染的危险性。蛋黄、香菇、鱼背深青色的鱼含量丰。
3，锌
细胞的发育和分裂时必需的营养素，缺乏时，会延缓抗体的形成，易感染到感染性疾病，对抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就会变弱。牡蛎、虾子、螃蟹、猪肉、大麦等皆有丰富的锌。

4，硒
硒是抗酸化营养素，当缺乏时，免疫力会降低。鱼、蛤蜊、坚果类、大蒜、莲藕等富含硒。
5，乳酸菌
和在体内去除不好物质的过程有重要关系的肠黏膜有密切关系的存在，就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物质，就是膳食纤维。多吃膳食纤维，就可以活化肠功能、肠免疫力，提高身体的免疫功能。
6，维生素E
具有抗酸化作用，是维持细胞膜的重要营养素，如果缺乏或过多时，皆会降低免疫细胞的杀菌能力，增加感染率。植物性油、坚果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜皆富含维生素E 。

那么，我们又该如何提高免疫力呢？保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不会让病毒和细菌有可乘之机。
健康饮食
不挑食，不偏食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。营养均衡可以让你的身体各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平等等，可以有效地抵抗有害微生物入侵。
适量的运动
【我们又该如何提高免疫力呢】我们应该适当的运动，运动可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，在此期间，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。但是，一定要掌握正确的运动方法，防止受伤，不要运动过量，否则只会适得其反。运动过后一定要注意保暖，避免着凉，在补充一些水分，防止身体缺水。提高免疫力说起来很简单，就是要健康生活，健康饮食，适当运动，保持良好的心态。