如何恢复免疫力 _免疫力低下

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
引起免疫力低下的原因有很多，比如长期处于工作压力，身心俱疲、饮食不均、缺乏运动、身体体能退化、继发性免疫功能低下等，无论是哪种，最终都会影响我们的健康，因此，提高免疫力才是关键。

如何恢复免疫力？1、合理膳食，均衡营养
2、补充维生素和矿物质

3、适当服用益生菌
益生菌对提高免疫力有着不错的效果，比如我们常见的肠道双歧杆菌，能够刺激体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力。
4、早睡早起，保证睡眠质量
人在睡着时，可以产生一些睡眠因子，它可以促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，消灭入侵人体的细菌和病毒，对此，早睡早起，保证睡眠的质量，有助于提高人体的免疫力。
5、保持乐观的心态

6、戒烟限酒
吸烟会影响人体接收营养素和氧气，进而降低人体的抗病能力，过量饮酒会损伤肝脾，影响免疫细胞的正常生理功能，因此，如果你免疫力低下，最好能尽早戒烟、戒酒。
7、适当运动
光是平衡饮食，那肯定是不够的，还需要适当的运动，长时间的中强度运动，可以事免疫细胞分布更加广泛，免疫功能持续提高，当然，切忌剧烈运动，剧烈运动可能会导致免疫力有所下降，所以规律且长期的坚持锻炼，才能逐步提高我们的免疫力。以下几种中等强度的运动，该怎么运动，大家可以参考一下：
慢跑先慢跑5-10分钟，让身体适应这种强度的运动，然后走一会，接着继续慢跑30-40分钟，这期间最好可以坚持跑下来，尽量能不走就不走。
小器械锻炼搏击操、哑铃、弹力带都是不错的选择，这种抗阻力运动可以利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。

此外还有骑行、打太极、健美操等运动，都是中等强度的有氧运动，可以尝试，坚持每周能有5次这样中等强度的运动，每次不低于30分钟。
【如何恢复免疫力】8、维持正常体温
当体温低于健康体温1度，那免疫力可能就会下降30%，这样很容易引起各种异常病症。
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