加强戒烟的意愿需要意识到戒烟的好处( 二 ) _吸烟的危害

2.戒烟后的体重增加
有些人戒烟后会发现自己的体重增加了，似乎又能给自己的复吸找到了理由。当你戒烟后，你的食欲和新陈代谢会逐步恢复正常，你的嗅觉和味觉灵敏度也会提高，这会让平时的食物吃起来更香，你可能在吃东西时会吃的更多（吃嘛嘛香，身体倍棒！）；另一方面，有些戒烟者会通过吃零食的方式来减缓自己戒断反应，不知不觉就摄入了更多的热量。
解决办法：
然而吸烟带来的危害可比体重的略微增长来的要大得多，我们可以控制食量，多吃水果蔬菜来减少热量的摄入；也有研究发现，常吃蔬果能让吸烟时的味道变得很糟糕，这也是个一举两得的办法；也可以加强运动，参加一些体育锻炼，如果烟瘾来了去健身房挥洒一下汗水也是挺爽的不是吗？

3.社交及客观环境
受国内的客观环境影响，很多人就算想戒烟也很难：和人谈生意免不了要来一根，求人办事免不了要来一根，家庭聚会，工作酒席被亲朋怂恿免不了又要来一根；当看到旁边的朋友在吸烟时，自己也可能会忍不住来一根....

解决办法：
现在社交媒体这么发达，我们戒烟之前可以先在社交平台上告诉朋友们：我要戒烟啦！请大家监督我！之类的动态，尽量让他们督促自己，如果自己有吸烟的动作或者苗头了可以让他们帮忙提醒督促自己；古语云，近朱者赤近墨者黑，如果有不支持你戒烟甚至还怂恿你复吸的朋友可以先尽量避免和他们接触。
4.生物学因素
吸烟成瘾主要由烟草中的尼古丁引起。尼古丁通常只需几秒钟时间就可从肺进入血液并到达大脑，让人产生愉悦感。当戒烟后，戒烟者往往会因此而产生戒断反应，如焦虑、头昏、头痛、失眠以及注意力不集中等。
解决办法：
如果仅凭毅力的“干戒”无法特别有效，在咨询临床医生之后，可以尝试使用尼古丁替代疗法（NRT）。
NRT旨在通过从香烟中替代尼古丁来减少与戒烟相关的戒断症状。NRT可制成缓释尼古丁的皮肤贴剂，或口香糖、鼻腔和口腔喷雾剂、吸入剂和锭剂/片剂，所有这些与皮肤贴剂相比，均能更快地将尼古丁运送到大脑，但不如吸烟获得尼古丁的速度快。
尼古丁替代疗法所提供的尼古丁是由口腔黏膜和皮肤吸收，血液浓度只有吸烟的1/3至1/2，吸收缓慢且剂量低，仅足以对抗烟瘾。尼古丁替代疗法让人们可以远离焦油等有害成分，同时它所提供的小剂量尼古丁对人体的健康的影响被降至可控范围。1995年9月28日，美国食品与药品管理局非处方药物委员会及药物滥用监察委员会联合召开会议，双方一致认为，尼古丁制剂处方药在按说明书使用时是安全有效的，而且不用担心该产品会有导致药物滥用和致依赖的危险。
【加强戒烟的意愿需要意识到戒烟的好处】用对了戒烟方法，一定能够事半功倍。祝各位戒烟成功。我会继续更新戒烟相关的内容，传播健康知识！