减肥吃什么好
1、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失 。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果 。
2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 。
3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积 。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧 。
4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果 。
【减肥哪些能吃哪些不能吃?】5、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外 。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼 。
减肥不宜吃什么
1、减肥不宜吃凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量 。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心 。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高 。
2、减肥不宜吃苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低 。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量 。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多 。
3、减肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里 。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪 。
4、减肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶 。
5、减肥不宜吃冰冻酸奶
冰冻酸奶如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏 。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了 。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G 。
减肥期间注意事项
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物 。
2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善 。
3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱 。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食 。
5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。
6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点 。若非不得已,拒绝任何酒类 。
7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用 。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量 。
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