人有两种极端， 一种是太胖， 想要瘦身；而另外一种恰恰相反， 太瘦想要的是如何增重 。 这两种状况虽然都在我们的生活中出现， 那么怎么才能快速增重？
吃你所喜爱的食物 1 因为大家现在要增重， 根据上面所讲的， 大家需要增加自己的胃口 。 这个方式就是吃你所喜爱的食物， 什么都可以！汉堡， 薯条， 炸鸡， 甚至与披萨， 吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物 。 没错， 但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样， 天天这个不能吃， 那个不能闻的， 不用天天注意吃蛋白质， 碳水化合物 。
你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口， 等你胃口增加了， 你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food 。 胃口增大， 吃得更多了， 你的体重就会上去 。 当你的体重到达你想要的水平后， 这个时候你就要开始吃健康的食物了， 所有的垃圾食物就要去掉 。 所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物， 既可以保证你的胃口， 又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯 。
吃甜点 2 对， 就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后 。 你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多， 健身会消耗更多的卡路里， 所以你在健身后要进食更多的卡路里 。 所以健完身后吃个蛋糕， 饼干之类的甜点是很有必要的 。 朋友们会担心自己会吃出肚腩， 如果这样的话， 那你可以完全剔除甜点 。 不过， 通常情况下， 对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了， 这不就是你想要的结果吗？
多餐 3 这一点觉得大家应该都有所了解 。 如果你没有这种习惯， 那就用你的闹钟， 手表或者手机里设好时间， 每两个小时就要开始吃点东西 。 不管是零食小吃或者是正餐， 每两个小时都要吃 。 慢慢养成这个习惯， 即使你觉得仍然没有饥饿的感觉， 闹钟一下， 开吃！吃一把杏仁， 一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行 。 并不表示你要吃到快吐， 只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯 。 想一下那些很大只的人， 他们每顿都吃的很多， 因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持 。
健身 4 【怎么才能快速增重,如何增重效果好】 上面几点都是关于吃的， 现在来讲讲怎么进行训练 。 因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里， 所以不建议大家每天都健身 。 要注意你的休息时间， 睡觉要至少8个小时， 还有结合上面的三点补充足够的营养 。 推荐大家每周用4天进行训练， 主要是进行复合型的训练动作， 像是卧推， 深蹲， 站姿杠铃推举之类的， 这样可以保证全身肌肉的协调性， 有效的刺激肌肉的生长 。
推荐阅读
- 青团吃多了会上火吗,青团吃多了不消化怎么办
- 青团变硬还能吃吗,青团变硬了怎么办
- 木瓜生吃下奶还是熟吃下奶,木瓜怎么吃下奶效果最好
- 绿豆汤怎么煮最解毒下火消炎,绿豆煮烂了还解毒吗
- 杀虫剂喷完多久后才能进入室内,杀虫剂喷多了怎么散味
- 烫伤后的黑印会消退吗,烫伤后怎么处理
- 豆芽放冰箱里出水了,没有冰箱怎么保存豆芽
- 早上起来眼屎多是上火吗,起来眼屎多是怎么回事
- 用茶叶洗头有什么作用,茶水洗头发怎么洗
- 藏红花怎么有塑料味,怎样辨别藏红花的真假