早上吃什么早餐最好 ， 不同人群的最佳早餐是哪些 ， 下文中给要减肥的人和上班族都推荐了不错的食谱哟 。
早上吃什么早餐最好
水
【早上吃什么早餐最好 不同人群的最佳早餐是哪些】人经过一夜睡眠休息后 ， 消耗了大量的水分 ， 早晨起床后处于生理性缺水的状态 。
刷牙后 ， 先喝一杯水 ， 可以补充身体代谢失去的水分 ， 还可以清理肠道 ， 降低血稠 。 然后再吃早餐 ， 可以让胃肠更好地消化吸收 。
蛋白质
奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源 。 早餐时间 ， 一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择 。
对于胃肠道功能比较弱的人 ， 可以选择酸奶和低乳糖奶 。 也可以将牛奶和谷物同食 ， 让牛奶在胃肠道停留更长的时间 ， 使得乳糖可以更好地被小肠吸收 。
蔬果
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源 ， 多吃蔬菜水果可维持机体健康 ， 还能够增进食欲、帮助消化 ， 对保持人体肠道正常功能有重要作用 。
餐餐有蔬菜、天天吃水果 ， 要吃当季的、新鲜的蔬果 ， 每日吃些不同种类的蔬果 。
主食
谷类食物含有丰富的碳水化合物 ， 是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源 ， 也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源 。 早餐可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥、薯类等 。
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