经常参加蛙泳运动 ， 能够使心脏得到很好的锻炼 ， 如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强 ， 心脏功能也相应地增强 ， 从而提高人体的新陈代谢能力 ， 大家知道蛙泳的划水动作要领有哪些吗？跟着【蛙泳的划水动作要领】责任编辑小编一起来了解了解吧 。
蛙泳运动在水中进行 ， 水流和身体轻轻地摩擦 ， 水中矿物质对皮肤慢慢地滋养 ， 这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢 。 如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜 ， 还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润 ， 并富有一定的弹性 ， 蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开 ， 腿不动 ， 手臂开始屈肘抱水 ， 腿开始慢收 ， 头开始起；头露出水面后 ， 快速吐完气 ， 张大嘴吸气 ， 吸完后闭嘴头埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸气完成后 ， 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸气完成沉入水中 ， 稍微憋一会 ， 开始缓慢呼气；在手臂伸直时 ， 开始迅速蹬夹腿 ， 下面来了解一下蛙泳的划水动作要领有哪些吧？
1、开始姿势
两个手臂自然前伸 ， 手掌张开 ， 掌心向下 ， 与水平面平行 ， 身体处于自然伸直状态
2、手臂外划
手肘伸直 ， 掌心由向下慢慢转为向外 ， 手掌倾斜大约45°角 ， 边转手掌边将全臂向外斜下方推开 ， 这时是没有向前的推进作用的 ， 不需要太用力 ， 以免浪费体力 。
提示：手臂外划要放松 ， 不需用力
3、高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时 ， 开始抓水 ， 这是抓水推进力最为关键的一步 ， 过早抓水 ， 会导致内划距离缩短 ， 影响速度 。
提示：抓水速度根据个人水平高低而定 ， 水平高者 ， 抓水速度快 ， 否则则慢
4、内划收手
当手臂张开大概45°角时候 ， 手腕开始弯曲 ， 掌心由外向内 ， 手臂带动手肘加速向内划水 ， 将水推向身体内侧 ， 这时由于水的推力 ， 上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时 ， 手肘将收置于腋下 ， 双臂贴紧身体 ， 以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部） ， 置于头部前下方位置 。
提示：在整个内划收手的过程中 ， 手的速度要快、要圆滑、要用力 ， 收手结束时 ， 肘关节必须低于手
5、手臂前伸
掌心由向上转为相对 ， 再到合并 ， 在手掌转向的同时慢慢伸直手肘 ， 用暗力往前伸 ， 尽量伸到缩紧肩宽 ， 减少阻力 ， 创造更好的流水线 ， 提高滑行速度 ， 在最后动作结束前掌心慢慢转为向下 ， 为下一个向外划水做好准备 。
提示：在整个前伸的过程当中 ， 手掌到手指要伸直 ， 尽量减少水的阻力
通过责任编辑小编的介绍 ， 蛙泳的划水动作要领都学会了吧 ， 学习蛙泳一定要把划水动作练习好 ， 才能提高速度 ， 如果大家还想了解更多的蛙泳知识 ， 那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧 。
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