【初学自由泳如何换气】初学自由泳时手入水后划水路线呈S形 ， 呼吸与划水动作协调 。 当臂用力划水时 ， 利用水流在头两侧形成的波谷吸气 ， 那么初学自由泳如何换气呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
自由泳时身体俯卧在水面成流线型 ， 背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度 ， 在游进中保持头部平稳 ， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平 ， 脚尖绷直 ， 直腿打水 ， 大腿带动小腿 ， 双腿轮流上下打 。 其作用是保持身体的平衡 ， 练习方式可在岸上模仿打腿 ， 半路半水打腿 ， 拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段 。 手的练习方式与腿的练习相似 ， 也是现在岸上模仿 ， 半路半水单臂练习 ， 夹浮板练习；自由泳换气的时候 ， 是当一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气 ， 然后移臂入水 ， 头也恢复到原来的位置 ， 下面具体的了解一下初学自由泳如何换气？
1、专注于呼气而不是吸气
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气 。 如果你呼吸的时候 ， 进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作 。 这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助 ， 它是如此重要并且能让你的游泳大不同 。
2、不换气时保持头部稳定
在呼吸之间 ， 保持你的头部不动 。 不要让它象你的身体一样滚动——滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性 。
如果你曾想过转动头部 ， 那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头 。 这会让你一开始感觉有点陌生 ， 但很快就会开始感觉良好 。 你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了 。 如果你正与保持协调头部稳定作斗争 ， 想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶 ， 而你一定要保持头部非常稳定 ， 否则它将会洒出来 。 有时象这样想想就能作到这一招 。 你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习 ， 同时保持头部不动 。
3、在小洞中呼吸：你的涡流是你的朋友
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候 ， 你会随着产生一股"涡流" ， 类似小船产生的一样 。 涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降 。 这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽 ， 它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在 。 在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气 。 有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋" ， 因为它看起来就象在你头边有一个空气袋 。 为了产生涡流 ， 你无需快游 ， 甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋 。 许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在 。
4、不要抬头
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉 。 这会增加额外的拖曳阻力 。 借助凹槽和头边的空气袋 ， 你无需抬头进行换气 。 为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来 。 如果你试着抬头 ， 你将会扰动形成的涡流 。 减少这个水槽 。 而且 ， 当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气 。 因此 ， 抬头会扰动涡流-这是一个恶性循 。 代替它的是 ， 相信空气袋的存在并保持较低的头部位置 。 如果你正挣扎着去发现空气袋 ， 一个很好的练习是 ， 带上脚蹼以超人的位置练习游泳——一个手臂在你前端伸出 ， 同时另外一个手臂停留在你的臀部位置 。 你的引导臂侧轻轻打水 ， 同时往下看池底 。 当你要换气时 ， 简单地微微转动你的头 ， 去找到空气袋并换气 。
推荐阅读
- 腐竹如何快速泡发 腐竹怎么泡最快最松软
- 如何护理高山病
- 力量训练后如何拉伸
- 如何使用滑冰鞋磨刀架磨刀
- 力量训练后如何饮食
- 如何防止雪莲果氧化,雪莲果能带皮吃吗
- 如何区分野生海参和养殖海参 海参怎么分辨野生和养殖
- 光遇怎么升级永久光翼 光遇如何获得永久光翼
- 原神怎么获得燃愿玛瑙断片 原神如何获得燃愿玛瑙断片
- 新版泰拉瑞亚怎么玩 如何打新版泰拉瑞亚