卯时5:-7:00是大肠"主管"时间 ， 应该大便排毒 ， 经常熬夜的人这个时间却睡觉了 ， 该排的毒未排 。经常熬夜的人大便会有两种情况:便秘或者是便溏 。
辰时7:00-9:00是是胃"主管"时间 ， 应该是"采阴补阳"要属阳胃脾运化属阴食物的时刻 ， 熬夜的人还在睡觉就损了胃 。
巳时9:00-11:00是脾"主管"时间 ， 脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收 ， 废料交给大肠排泄 ， 这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏 。所以经常熬夜的人大多数是"脾气不好"对于经常熬夜产生病症的人 ， 要食疗同源 ， 配合中药"君臣佐使"的原则完善治疗 ， 不能以偏概全 ， 单补某个方面的食物和药物 ， 因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的 。
根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现 ， 包括熬夜等不良生活习惯更容易患"氧化应激"类疾病如糖尿病、高血压等 ， 体质虚弱易感冒等 。所以经常熬夜的人进补"生地炖鸭蛋"、"猪腰炖杜仲汤"、"粉葛生鱼汤"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体 。进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等 ， 免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等 ， 还要配合清热解毒的清毒剂 ， 如甘草等 。
行为宜忌
忌
熬夜时 ， 忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋 。因为咖啡因只能使人精神一时 ， 过后则会使大脑处于抑制状态 。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用 ， 有很好的滋补抗疲劳效果 ， 减轻眼酸涩等不良症状的功效 。
忌吃甜食 。高糖虽含高热量 ， 可一定程度上让人兴奋 ， 却会消耗B族维生素 。
熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗干净 ， 经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘 。
宜
熬夜时一定要随时补水 ， 喝水不够对皮肤的损害极大 。
开始熬夜前 ， 服用一颗复合B族维生素丸 ， 能够解除疲劳 ， 增强人体免疫力 。
【经常熬夜的人当心脸上皮肤暗沉 熬夜食谱大推荐】加强锻炼 。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡 ， 可以做一会儿体操 。
熬夜之后 ， 第二天中午千万记得打个小盹儿 ， 有助于缓解身体疲劳程度 。
调整生理节律 。常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。
消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧 ， 应当树立信心 ， 在夜晚工作中让自己保持愉快的心情 。
饮食注意
"日出而作 ， 日落而息" ， 这是人体生物钟自然调整的结果 。毫无疑问 ， 昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响 。据医学专家发现 ， 熬夜会导致人体生物钟紊乱 ， 造成食欲不佳、免疫力低下等状况 。但是如果工作需要不得不熬夜 ， 在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应 ， 摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗 。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡 ， 普通工作者(男性 ， 体重65千克左右)大约需3000千卡热量 ， 而体力劳动者如钢铁工人(男性 ， 体重65千克左右)则每日需热能3600千卡 。对于那些特殊的夜班工作者来说 ， 除了正常的早、午、晚三餐以外 ， 还需要增加一顿夜宵 ， 并注意增加优质蛋白质 ， 比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等 。
推荐阅读
- 经常上夜班的人如何把元气补回来 光靠补觉是不够的
- 5个小秘招熬夜后轻松上妆
- 长期吃面条的坏处
- 熬夜后如何让皮肤不变差
- 女人可以一天吃一个石榴吗,经常吃石榴可以美白皮肤吗
- 女人经常吃醪糟的害处,糯米酒的禁忌
- 仓鼠怎么养才会亲近
- 燕麦和什么一起煮粥吃减肥 燕麦和什么搭配熬粥好
- 熬阿胶糕可以用炒菜的锅吗,熬阿胶糕锅底糊了还能吃吗
- 羊汤为什么越熬越黑,羊肉汤发黑了怎么变白