1、身体仰卧于地垫上，双腿分开距离与等于一个半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体下半部分 。双手向后弯曲与地面成30度左右之间着地，支撑身体上半部分 。头部自然下垂，与地面间隔一拳距离为宜 。
【如何做仰卧推起成桥】2、保持此动作2-5分钟为宜，每次做三组中间休息5-10分钟做下一组 。一周3-4次 。每次时间不要太长，太长会造成供血不足 。初学者切忌不可操之过急，要循序渐进慢慢增加时间 。
推荐阅读
- 教你如何快速减肚子和腰
- 核桃怎么做不长胖
- 冻鱼肉怎么做
- 小米月子餐的做法 常吃小米催乳效果好
- 养胃粥做法大全 6道养胃食谱推荐
- 三鲜菜谱做法大全 九款三鲜菜品做法介绍
- 羊肚菌食用功效及吃法 羊肚菌怎么做最好吃
- 营养食谱的做法大全 这8道菜吃一辈子也不腻
- 家常炒菜做法大全 这些家常小炒好吃不腻
- 鲍鱼菜谱的做法 鲍鱼怎么做最好吃