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冬季天气寒冷 ， 女性朋友多吃一些粗粮代替主食是相当不错哦 ， 粗粮的纤维素丰富 ， 饱腹感强 ， 每天坚持吃点 ， 补血又养胃 ， 今天蓉儿为大家分享8道粗粮餐 ， 当做早餐或者日常主食都是非常好的选择！
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第一种：黄豆 黄豆属粗粮 ， 含有大量的膳食纤维 ， 可以帮助人体促进肠胃蠕动 ， 有助于消化；而且富含植物性蛋白质 ， 几乎能够与动物蛋白质媲美 ， 是人体摄取植物蛋白质的主要食物 。
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推荐食谱【豆腐脑】
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第二种：绿豆 绿豆有改善干燥皮肤的功效 。 绿豆特有的保湿成分及矿物质 ， 给皮肤供给充足水分 ， 有效强化皮肤的水分保湿能力 ， 而且还具有良好的排毒效果 。
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推荐食谱【绿豆发糕】
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第三种：红豆 红豆既能清心火 ， 也能补心血 。 其粗纤维物质丰富 ， 对于冬季女性朋友的手脚会冰冷 ， 红豆可以缓解这样的症状 。
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推荐食谱【红豆年糕】
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第四种：玉米 玉米也是很美味的粗粮之一 ， 适合养胃 ， 有健脾益胃的作用 。 而且还含有重要的维生素B家族、赖氨酸和微量元素硒 ， 对皮肤有很好的效果 。
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推荐食谱【玉米面发糕】
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第五种：黑豆 黑豆富含维生素E、花青素及异黄酮 ， 皆为养颜美容所需之营养成分 ， 这些成份具有抗氧化能力 ， 对女性朋友非常的友好 。
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推荐食谱【醋泡黑豆】
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第六种：土豆 土豆是现今人类社会的四大粮食作物之一 ， 仅次于水稻、玉米和小麦 。 不仅能做主菜 ， 也能做配菜；从营养角度来看 ， 土豆比大米、面粉具有更多的优点 ， 能供给人体大量的热能 ， 可称为“十全十美的食物” 。
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推荐食谱【土豆小点心】
这是一道土豆小点心 ， 搭配番茄酱一起 ， 纯粹的土豆香混合番茄酱的酸酸甜甜 ， 回味悠长 ， 好吃不腻！
【人体|8种粗粮代替主食，每天换着吃，补血养胃好气色】
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第七种：小米 小米是众所周知的养胃食材 ， 可以补充人体所需要的维生素、氨基酸以及各种微量元素对人身体是非常有益的 。
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