03.想让孩子长大高个 ， 3件事情要坚持 第一件事：让孩子每天坚持中高强度运动60分钟以上
我们常说坚持运动可以增强体质 ， 所以现在不少学校都把体育列为重点考试项目 。
而根据《中国儿童青少年身体活动指南》里的建议 ， 学龄前的孩子不限制运动量和时间 ， 但学龄后6—17岁的孩子 ， 每天至少要保证60分钟以上的中高强度运动 。
所以 ， 表姐家的儿子 ， 在表姐的监督下每天打篮球、跳绳一个小时以上 。
为什么坚持运动有助于身高的增长？
其实原因很简单 ， 运动过程中 ， 可以让孩子身体里的钙元素和磷元素的代谢得到有效平衡 ， 增加了矿物质在孩子骨骼内的沉积 ， 促进了骨骼的发育 ， 从而让孩子长高 。
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第二件事：坚持早睡早起 ， 规律化作息 。
早睡对孩子的生长发育来说 ， 到底有多么重要？
大家要知道 ， 生长激素分泌的高峰期一般在晚上的十一点到凌晨的一点钟 ， 而且生长激素是在深度睡眠中分泌的 。
这就要求孩子 ， 最少在九点前入睡 ， 这样才能在十一点左右达到深度睡眠 ， 而只有这样 ， 才能促进生长激素分泌的最大化 。
所以说 ， 当我们帮助孩子养成规律化作息之后 ， 孩子生长激素的分泌就会高效且稳定 ， 从而促进孩子的身高发育 。
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第三件事：营养均衡 ， 保证孩子的生长所需 。
以前大家都说 ， 孩子身高主要是受制于遗传基因 ， 但随着科学的进步 ， 现在越来越多的研究成果告诉我们 ， 孩子后天的营养 ， 对于身高有着更加举足轻重的作用 。
但对于大多数父母来说 ， 基本不了解所谓的营养膳食搭配 ， 那该怎么办呢？
我表姐当初也是面临这个问题 ， 自己做菜可以 ， 但是食物的组合 ， 营养成分的分配 ， 却是一窍不通 。
后来儿科专家就给她推荐了一套《儿童长高食谱》 ， 之后那半年时间里 ， 表姐几乎都是按照这个食谱 ， 来给孩子做一日三餐 。
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这套长高食谱 ， 一共有三本 ， 包括《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》以及《让孩子不发烧不咳嗽不积食》 ， 内容非常殷实丰富 ， 是为孩子长高量身打造的营养膳食食谱 。
里面的菜 ， 跟奥斯陆早餐食谱一样 ， 都是平常大家都会看到的家常菜 ， 就算是做菜新手 ， 也能按照上面的操作流程 ， 做出一桌美味 。
而且更重要的是 ， 这套食谱 ， 是根据孩子的不同年龄 ， 不同体质 ， 来介绍不同的长高食谱 ， 图文并茂 ， 并且带有视频讲解 ， 不管是做菜小白 ， 还是家里的老人 ， 都能一学就会 。
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除此之外 ， 这套书给一些新手妈妈也解决了很大的问题 。
比如说《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》这本书 ， 其中就有很多关于如何护理孩子的科普知识 。
并且是针对孩子的体质情况 ， 制定了各种各样的护理长高食谱 ， 不但能够让孩子长大高个 ， 而更关键的是 ， 孩子胃口变好 ， 体质增强 ， 一些小感冒、积食的情况 ， 都得到了有效改善 。
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