正所谓连自己的体重都控制不了 ， 又怎么能去控制自己的人生 。 经常听说减肥是女人一辈子追求的事业 ， 一点也不夸张 。
经常女生的聊天对话 ， 10个话题里9个在聊减肥；带女票出去吃饭 ， 饭前饭后也会听到“我要减肥” 。
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但即便减肥是这样 ， 如影随行在我们身边 ， 然并卵 ， 所有的减肥都是胖子在说 ， 瘦子在做 ， 听了很多大道理 ， 却依然过不好这一生啊 。
其实减肥这件小事 ， 道理大家都懂 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 但是真正让你变美变瘦的 ， 还是那些接地气的小方法小坚持 。
减肥er们不如先从这里行动起来吧 。
1、认真对待早餐
一项覆盖了93108人的调查显示：超重和肥胖人数占19270人 ， 分析结果提醒 ， 不吃早餐可能导致体重增加；还有另一项调查 ， 在系统评价了58项研究后发现 ， 跟规律吃早餐的人相比 ， 不吃早餐容易导致肥胖 。
也许在你看来 ， 早晨时间非常紧张 ， 不吃早餐就当减肥了 。 但真相是不吃早餐反而会让你变胖 ， 因为早餐正是提高一天新陈代谢的神器 。
鹅且 ， 身体经过一整夜没有进食 ， 再错过早餐这一顿的话 ， 血糖早已跌至谷底 ， 到了中午就会自动切换成饿狼扑食模式 ， 导致吃更多 。
所以姐妹们一定要认真对待早餐呀 ， 早餐吃得好 ， 赘肉自然少 。 搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
2、碳水化合物放在上午吃
都说碳水化合物是必要的罪恶 ， 完全不吃肯定是不行的 ， 关键在于：选对食物和时间 。 比如像杂粮饭、全麦面包、土豆等主食 ， 尽量选在上午的时候吃 。
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因为在能量需求逐渐减少的下午或者晚上 ， 其实不必要摄入很多碳水化合物 。 而且这种方法还有一个好吃 ， 即控制食欲和热量 ， 防止下午晚上吃超 ， 对减肥是十分有帮助的 。
3、饭前喝水控制食欲
相关研究表明 ， 每餐前半小时喝水500ml左右 ， 3个月下来 ， 比饭前不喝水的人平均瘦2-3斤 。
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这是因为 ， 在饭前喝点水 ， 可以有效的控制食量 ， 避免吃超吃太多 。
4、吃天然健康的食物
日常生活中 ， 很多人在食物的选择上 ， 都喜欢吃加工食物 ， 因为这样的食物不仅吃起来美味 ， 吃起来也是很难方便 。
就好比你现在看到一些网红晒出的食物 ， 看上去精致美味的食物 ， 网红曲奇 ， 戚风蛋糕、冰激凌甜品……哎 ， 真的无力吐槽 。 减妞想说 ， 只要糖和奶油放得多 ， 吃啥都好吃 。
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更不要说这些食物中的食品添加剂 。 有数据显示：平均每人每年要吃6-7千克的食品添加物 ， 这些无形的东西正危害着我们的健康 。
5、抓紧一切时间
不要总说自己没时间运动啦 ， 把平时刷朋友圈刷微博的时间腾出来 ， 真的能干好多好多事情 。
减妞身边就有很多身材很好的人 ， 他们往往非常利用时间 ， 而不是一下跑10公里 ， 半天都泡在健身房 。
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想方设法的用充分利用每一分钟每一秒钟 ， 举个栗子 ， 1秒钟可以微笑、喝口水、深呼吸、伸懒腰、看看天 ， 1分钟时间 ， 可以活动活动筋骨 ， 闭目养神吃点水果等……如果你能做到这样去利用时间 ， 相信你的减肥效率会提高很多 。
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