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睡眠|【心理健康】如何有效地应对压力？

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（来源：麟游卫计）
每个人都会面临一定程度的压力 。 压力过大会造成不良的影响 ， 会严重影响工作效率 ， 人际关系 ， 最重要的是会影响身心健康 ， 造成严重的头痛 ， 肌肉紧张 ， 疲劳 ， 睡眠问题以及其他的负面影响 。 学习以下的技巧 ， 可以有效地应对压力 。
睡眠|【心理健康】如何有效地应对压力？
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如何有效地应对压力？
1、吃好喝好
每当感到压力时 ， 大多数人都会暴饮暴食来缓解压力 ， 这对健康的损害极大 。 更好的选择是选择营养均衡的食物 ， 例如水果 ， 蔬菜和全谷类 ， 以均衡饮食 。 如果需要零食 ， 请选择更健康的零食 ， 如黑巧克力或干果 。 另外 ， 少喝含糖饮料 ， 选择一杯热茶或牛奶 。
2、锻炼
锻炼会消耗掉能量 ， 促进内啡肽的分泌 ， 有助于缓解压力 ， 并让人感觉更好 。 除了去健身房或在家锻炼之外 ， 还可以增加日常运动 ， 如少开车 ， 多步行 ， 多走楼梯等 。
3、保持好的睡眠
晚上有足够的休息时间 ， 对于应付一天工作 ， 缓解压力来说非常关键 。 需要给自己充足的时间来休息 ， 因为睡眠不足会极大地影响情绪 ， 使人应对压力更加困难 。 尽力避免上床睡觉之前玩手机 ， 并保持好的作息规律 。
4、打破不良习惯
人们经常会感到懒惰 ， 有拖延的情况 ， 这是正常的 ， 尤其是在工作繁忙的一周之后 。 但故意拖延工作会无意识地增加工作的难度 ， 并使自己处于承受更大压力 。 为了减轻压力 ， 请避免拖延 ， 给自己足够的时间来完成任务 。
5、多交流
【睡眠|【心理健康】如何有效地应对压力？】多和朋友 ， 家人或同事交流 ， 有助于缓解压力 。 分享和发泄情绪可以帮助摆脱困境 ， 并获得支持或同情 。 有时候 ， 听别人的意见可以帮助自己从不同的角度看问题 ， 有助于解决问题 ， 减轻压力 。
6、保持乐观
一个人承受压力的最常见原因之一就是消极情绪 ， 消极情绪可能来自自己 ， 也可能来自周围的人 。 消极情绪会对人的精神产生重大影响 ， 因此请尽力避免这种消极情绪 ， 并积极应对 。 不要对自己太苛刻 ， 对每一色的项出工作都给予奖励 ， 尽可能寻找一些乐趣 ， 保持幽默感 。
实际上 ， 压力并不都是坏事 。 对于大多数人来说 ， 压力可以成为成功和自我完善的动力 ， 但是过大的压力是不好的 。 学习如何应对压力 ， 采取必要的步骤来更有效地管理压力 ， 从而减少对健康的负面影响 。

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