聚餐|指尖医生 |学会这几招，春节假期吃不胖【爱申活暖心春】脂肪|食物|零食|热量|爱申|节目

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宝山融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……
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医护介绍
【聚餐|指尖医生 |学会这几招，春节假期吃不胖【爱申活暖心春】】
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苗青
华山医院宝山院区内分泌科副主任医师
学会这几招，春节假期吃不胖
春节期间，聚会和美食不断。很多人都为春节期间的身材担忧。俗话说：每逢佳节胖三斤。如何才能吃得健康，保持身材呢？一起来了解一下吧
1.别空着肚子去聚会。节假日里的聚餐，食物热量都比较高，饭前先吃点低热量的食物占领胃容量。可以聚会前吃点富含膳食纤维的蔬菜，如方便携带的黄瓜、番茄，或者多喝点水，降低聚餐的总热量。
2.面对美味佳肴，选择吃什么很重要。建议首选蛋白质。与碳水和脂肪相比，蛋白质类的食物生热效应更高，足量的蛋白质可以让我们吃了感觉身体更暖和，也更不容易饿。不过，火锅肥牛可不是好的选择，因为脂肪含量过高，最好选瘦的牛羊肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等。
3.三餐吃个七分饱，零食饮料要控制。面对假期的美食盛宴，还是要注意控制进食的数量。每顿吃个七分饱，杜绝暴饮暴食，保证体重不上涨。另外，家中少放零食、饮料，特别是瓜子、花生、糖果等零食大礼包。
4.注意保暖。冬天千万别“美丽冻人” ，寒冷会促使胃口大开，所以注意保暖可以避免因为冷而多吃。
5.多做室内运动。怕出去运动太冷，就多做室内运动吧，跟着电视一起做些健身操或瑜伽动作都是不错的选择。
如果你能正确掌握这几招，保证春节期间不发胖，让您轻松享“瘦”假期！

聚餐|指尖医生 |学会这几招，春节假期吃不胖【爱申活暖心春】

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