昨天闺蜜给我发了这张图片！自从春节假期以来已经胖了4斤的我 ， 看完之后瑟瑟发抖……
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有话说“每逢过节胖三斤” ， 今天已经是年初五了 ， 差不多是时候跟大家分享瘦身食谱了！让咱们来了解一下 ， “瘦身达人”谭维维分享的“独家7天食谱” 。 一起来看看 ， 她是如何在21天里成功减重10斤的？
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7天餐单 谭维维的减肥方法着重营养均衡 ， 完全不会用捱饿的极端方式达到瘦身效果 ， 除了做运动之外 ， 也需要有一份均衡的营养食谱健康地减肥才能更持久 ， 而她是坚持一日三餐都要吃得营养 ， 且每餐秉持少油少盐少糖的原则 。
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周一
早餐：全麦面包1片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个
午餐：拌菜（花椰菜、莲藕、木耳、芦笋、胡萝卜、蘑菇、生菜）、煮玉米、蕃薯、水果（苹果、香蕉）
晚餐：营养蛋白粉1杯、蔬菜饼、乳酪
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周二
早餐：蛋白粉一杯、煮鸡蛋1个、全麦面包1片
午餐：煎豆腐、十谷米饭、蔬菜蒸鸡蛋、青瓜、胡萝卜、水果（樱桃茄）
晚餐：生菜沙拉（生菜、羽衣甘蓝、苦苣、牛油果）、蔬菜饼、乳酪、水果（香蕉）
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周三
早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋、青瓜4根
午餐：拌菜（芦笋、胡萝卜、蘑菇、花椰菜、莲藕、鹰嘴豆、木耳、海带）、蛋包饭、生果（草莓、香蕉）
晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、樱桃茄）乳酪、水果（苹果、香蕉）
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周四
早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包、菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜、豆腐、胡萝卜、蘑菇、木耳、葱、芦笋）配糙米饭、水果（苹果、香蕉）
晚餐：小米粥、鸡蛋蔬菜饼
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周五
早餐：小花卷、煮鸡蛋1个、牛奶1杯、十谷米饭
午 餐：水煮豆腐、蒸蕃薯、粟米和芋头、胡萝卜、水果（香蕉、橙）
晚餐：紫薯1份、水果（木瓜、苹果）
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周六
早餐：蛋白粉1杯、煮鸡蛋1个、全麦面包1片
午餐：煎豆腐、凉拌海带、糙米饭、水果（西瓜、火龙果）
晚餐：南瓜粥、鸡蛋饼、水果（香蕉）
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周日
早餐：三明治一份、煮鸡蛋1个、牛奶1杯、杂粮粉一杯
午餐：拌菜（花椰花、蘑菇、胡萝卜、西芹、百合、芦笋、木耳、红豆）
晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、樱桃茄）粟米
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减肥食谱的分量和食材的种类都很不错 ， 但是整体来说热量偏低 ， 而且食谱中缺少肉类 ， 因此不要长期使用哦 ， 若想实行此食谱 ， 最好先咨询专业人士意见 。 而且谭维维在这期间还会配合多元化的运动 ， 如每天跑10公里、踩脚踏车、练泰拳等等 。 这才有了如此快速的瘦身效果 。
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