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很多人一有减肥的念头 ， 脑海里往往会蹦出“节食”这个词 ， 比如不吃晚饭 ， 或者干脆就连续几天不吃 。
这样能够减肥的人是少数 ， 你不要看很多不吃晚饭 ， 或者连续几天不吃饭 ， 最终减肥成功的经验分享 。 这是一个幸存者原理 ， 成功了才分享 ， 不成功的分享什么呢？
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大多数情况是什么呢？大部分人往往坚持不到两天 ， 在第三天的时候就会出现暴饮暴食的情况 。 这种情况就是报复性饮食 ， 属于情绪饮食的一种 。
减肥过程往往比较漫长 ， 越是漫长的过程 ， 你记住越不能糟蹋你的意志力 ， 否则会出现毅力崩塌的情况 。 养成习惯比一腔热血管用 。
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所以减肥别一上来就重度节食 ， 这样只会出现暴饮暴食 ， 想要有效控制饮食 ， 你得按照步骤慢慢来搞 ， 最终形成控制饮食的习惯 。
一般来说 ， 控制饮食你可以分成以下四个步骤 ， 按部就班的完成 ， 就能形成饮食控制习惯 。
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有些人可能日常吃饭饭量不是很大 ， 但是在平时的时候 ， 零食吃的比较多 ， 而零食一般为了可口 ， 它都会含有大量碳水化合物 。
你如果买过代餐饼干、代餐零食的话 ， 你会发现和平时的零食味道比起来 ， 简直就是在嚼木头渣滓 。
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除此之外 ， 零食饮料我还有一个个人体会 ， 就是我经常都是夏天比较胖 ， 然后冬天比较瘦 ， 一直不知道原因 ， 后来才明白过来是夏天比较喜欢喝可乐 ， 一天两三瓶 ， 也是一个很大的碳水来源 。
所以第一步我们要做到控制零食的摄入 ， 这部分摄入砍掉以后 ， 就会大幅减少碳水化合物的来源 ， 让身材变得更好 。
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我们吃饭 ， 有多少是为了生存需求 ， 又有多少是为了心理满足呢？事实上 ， 很多人的饮食过量都是由于心理满足方面 。
在心理满足这方面 ， 除了饱腹感之外 ， 味觉享受也是一个非常重要的因素 ， 有些人可能生理上不饿 ， 但是就是馋的慌 。
比如很多人喜欢吃辣 ， 然后他本来也不饿 ， 但是闻到辣味或者看到辣味的东西之后 ， 马上胃部就咕咚咚得响 ， 包括我自己写到这里也出现这种情况 ， 明明刚吃完饭 。
【饭量|减肥控制饮食的4个步骤，别一上来就节食，最终只会暴饮暴食】
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所以第二个阶段 ， 就是尽量减少自己对味道的成瘾性 ， 一般来说 ， 甜食、油炸和重辣重咸都会让人上瘾 ， 都会让人感觉到愉快 。
这一步做起来呢比较容易 ， 很多人做到这一步之后 ， 往往就能完成减肥目的 ， 可能他平时的饮食过量都是因为馋 。
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那做完上面两个步骤之后 ， 如果你还是没有变瘦的话 ， 那你肥胖的根源就是在一日三餐上面 ， 也就是饭量确实很大 。
饭量大是一个习惯性的原因 ， 在这时候你先不要忙着减少饭量 ， 而是先去控制饮食结构 ， 也就是你一日三餐的营养成分 。
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