影响健康长寿的原因虽然有很多 ， 但最重要的是要靠自己 。 别看生活中一些细小的事情 ， 但是日积月累 ， 带给身体的变化是很大的 。 比如人生两大事 ， 吃饭和睡觉 ， 看似简单 ， 但是如果不注意一些细节 ， 时间长了 ， 对健康的伤害也是非常大的 。
一些不良习惯 ， 可谓你长寿路上的拦路虎 ， 不赶跑它们 ， 你离长寿就会差很远 。
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一、早起3不要
1、不要起床太猛
有些人为了赶时间 ， 从不“赖床” ， 闹铃一响 ， 立马像弹簧一样蹦起来 ， 其实早上起床 ， 建议大家要慢一些 ， 如果起得太猛 ， 有些人可能会发现自己会两眼发黑 ， 感觉晕眩 。
这就是因为刚睡醒 ， 我们大脑皮质还是处于休眠或是抑制状态 ， 此时身体还未完全苏醒 ， 身体的代谢水平还没有恢复 ， 猛的起来 ， 体位变化太快 ， 就会导致心跳加快 ， 血压升高 ， 会危害心血管健康 。
所以早上起床时 ， 不妨让自己慢一些 ， 赖会床 ， 先躺上三分钟 ， 伸伸胳膊 ， 伸伸腿 ， 然后再慢慢起来 。
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2、不要不吃早餐
一日三餐中 ， 早餐这第一餐的地位非常重要 ， 可是许多人不重视 ， 早上起来晚了 ， 干脆不吃早餐就去上班 ， 上学 。 不吃早餐的危害是很大的 ， 因为从晚餐到第二天早上时间间隔很长 ， 此时不吃再拖到中午 ， 就会让胃一直处于饥饿状态 ， 容易诱发胃病 。 加上一上午都在紧张的工作和学习 ， 身体没有经过早上的营养补充 ， 只好动用甲状腺 ， 脑垂体等分泌出来的激素补充能量 ， 这样时间长了 ， 就容易导致腺体功能亢进 。 所以早上一定要吃早餐 ， 还要吃好 ， 吃得有营养 。
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3、不要憋尿憋便
有些人早上想多睡一会 ， 即使有了尿意便意 ， 也不想起来解决 ， 总想着憋一会 ， 这样是会伤害身体健康的 。
长期憋尿 ， 会让膀胱内的尿液储存太多 ， 而尿液中都是身体排出的垃圾和毒素 ， 如果不及时排出 ， 那么就会引发膀胱炎 ， 尿道感染等疾病 ， 严重的还有可能会危害到肾脏 ， 引发肾炎 。
而憋便同理 ， 大便呆在结肠内 ， 不及时排出 ， 就会让肠道进行二次吸收 ， 水分吸干后造成排便困难 ， 毒素被肠道吸收后 ， 会导致肠道菌群被破坏 ， 诱发便秘 ， 痔疮等肛肠疾病 。
所以早上一定不要憋尿憋便 ， 要及时上厕所 。
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二、饭后3不急
1、不急于运动
虽然说饭后动一动 ， 有利于消化 ， 有助于健康 。 但是并不是说饭后立即运动 。 因为当吃完饭后 ， 血液主要集中在肠胃 ， 此时运动不利于肠胃消化吸收 ， 尤其是身体虚弱 ， 患有心脑血管疾病 ， 胃病的人 ， 如果饭后立即运动 ， 有可能引发心功能衰退 ， 血压不稳等情况 ， 所以需要先休息上半小时 ， 等食物差不多消化后再进行散步等运动 。
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2、不急于吃水果
水果营养丰富 ， 有助于补充身体营养 。 但是饭后是不能马上吃水果的 。 因为水果中大多含有果胶 ， 果糖 ， 有机酸等物质 ， 饭后马上吃会影响消化吸收 ， 容易让胃部不适 ， 所以想要吃水果 ， 最好是在饭后一小时后再吃 。
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