随着天气越来越热 ， 越来越多的人加入了减脂的行列中 ， 运动、节食 ， 信誓旦旦地给自己定下目标 ， 尤其是很多女性 ， 已开始幻想着瘦身成功后该穿什么样的美衣 。
【人体|想减脂事半功倍，掌握好一天中发胖“最猛”时间点，才能越减越瘦】瘦身的路上 ， 相信很多少都会有这样的疑惑 ， “到底我该吃什么才有利于减脂”、“每餐我到底该吃多少呢”、”我该少吃多餐呢还是一餐不吃”等等 。
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要想瘦身不反弹 ， 只要牢记以下这“55”要领和原则 ， 任何人都可以为自己设计有效的减脂食谱 。
5大要领：
要领一：少食多餐
对的 ， 减肥不是不吃而是要少吃并且多餐 ， 我们可以将三餐的份量分成六餐进行 。 其实我们每一次进食 ， 都会使身体的基础代谢提升 ， 而身体消耗的能量也跟着上升 ， 少食多餐相当于可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率 。 既满足你对食物的欲望又有助于减肥 ， 绝对划算 。
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当然前提一定得是总热量、总份量不变 ， 而不是在三餐的份量上额外再多吃几次 。
要领二：早餐必不可少 。
这也是多次强调的 ， 无论是对于补充头一天睡眠消耗掉了的营养 ， 还是储备新一天的能量 ， 早餐都是必不可少的 。 很多人不吃早饭 ， 到了中午反而进食更多 ， 这其实是不可取的 ， 对肠胃也是一种伤害 。
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另外 ， 一顿丰富的早餐还可以降低之后的进食欲望 ， 可以帮助我们控制对零食等的摄取 ， 所以早餐必不可少 。
要领三：早餐大、午餐中、晚餐小
现在我们大多数人的进餐是早饭随便吃或不吃 ， 中餐简单吃 ， 晚餐则大吃 ， 无论是否减肥 ， 其实这都是一种错误的进食方式 。 早、午、晚饭的比例应该是大、中、小 ， 因为我们人体到晚上消耗的热量是最少的 ， 如果晚上进食多 ， 相当于你一天的减肥效果全废了 。 这也是为什么那些经常熬夜吃夜宵的人肚腩比较大的原因 ， 晚上腹部脂肪根本没机会燃烧掉 。
要领四：多吃绿色蔬菜 ， 但不能戒掉碳水化合物
众所周知 ， 绿色蔬菜的卡路里低 ， 膳食纤维丰富 ， 很容易出现饱腹感 。 另外 ， 绿色蔬菜都富含维它命和微量元素 ， 这些相当减肥餐中的基础 。 每餐多选择绿色蔬菜 ， 既增加营养还不用担心发胖 。
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的确 ， 碳水化合物含淀粉、热量也相对高 ， 但不能因此把它给戒掉 。 因为像饭、面、豆类、红薯类的这些其实对人体是非常重要的 ， 它们是身体能量的主要来源 ， 我们的心脏、神经系统都要靠碳水化合物作为能源 。
减肥期间 ， 每餐的三分之一份量是应该由碳水化合物组成的 。
要领五：蛋白质要多吃 ， 尤其是优质蛋白 ， 烹饪方法少油少盐少糖
人体的每个细胞都需要蛋白质来建构 ， 尤其在减肥期间 ， 免不了要做一些增肌运动 。 肌肉的每次撕裂、修复再到生长成更粗壮的纤维 ， 都离不开蛋白质的营养补充 ， 而且它能加快运动后肌肉的生长速度 。 另外 ， 消化优质蛋白质的时间比碳水化合物的要长 ， 也就是说比较抗饿 。 像鸡蛋、瘦肉、鱼肉 ， 在减肥期间是必不可少的 。
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