一两口跟一整份食物之间的热量 ， 差别有10倍左右 。 当你特别想吃一些垃圾食品的时候 ， 要控制好量 ， 偶尔放纵一下 ， 但是不能过量 。 奶茶喝一两口 ， 炸鸡薯条也是一两口 ， 然后再多喝一些水 ， 这样饱腹感就会提高了 。
2、不要光盘
吃饱饭后 ， 不要怕浪费 ， 不舍得盘里的剩饭剩菜 。 明明吃饱了 ， 却要把盘子里面的肉菜都收拾干净 ， 这个与我们的减肥计划相违背 。
平时做饭的时候 ， 应该减少分量 ， 用小盘小碗装饭菜 ， 午餐吃八分饱 ， 晚餐六分饱 ， 多余的饭菜不要再多吃 ， 避免热量摄入超标 。
3、不要饭后午休
很多人为了争取午休时间 ， 饭后会马上去睡觉 ， 但是这样会导致肠道消化不畅 ， 热量会转化为脂肪囤积 ， 小肚腩更容易出现 。
饭后30分钟需要起来站立活动一下 ， 促进食物的消耗 ， 减少热量囤积 ， 有助于肠道的健康 。 长期坚持下来 ， 你会发现别人肚腩加身 ， 而你却拥有平坦的小腹 。
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关于2个坚持 ， 你做到了吗？
1、坚持多运动
【体重|一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹】这是老生常谈的问题了 ， 运动是促进脂肪消耗 ， 帮助瘦身的有效手段 。 而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少 ， 一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间 ， 一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间 ， 而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右 ， 当有氧运动的强度越高 ， 热量消耗也就越快 ， 肌肉流失越少 ， 瘦身速度就越快 。
但是 ， 运动强度越高的项目 ， 对体能素质的要求也就更加高 。 如果你平时缺乏运动 ， 体能基础差 ， 能驾驭的运动项目就少 。 新手建议你可以选择从低强度的快走开始 ， 再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练 ， 促进脂肪的消耗 。 关于运动频率 ， 每周进行4次以上的训练 ， 每次至少要半小时以上 。
2、坚持三餐定时
不规律的进食 ， 会让身体误以为进入饥荒 ， 代谢紊乱 ， 每次进食都努力的囤积脂肪 ， 减少热量支出 。
很多人三餐不定时 ， 等到饿了才吃 ， 有的时候吃得过撑 ， 有的时候又饿着自己 。 有的人早餐不吃 ， 到了午餐才吃 ， 这样很容易导致暴饮暴食 ， 变成易胖体质 。 身体是有记忆系统的 ， 如果想要保持身体高代谢状态 ， 应该定时吃饭 ， 给身体养成规律的代谢消化的习惯 。
减肥的人 ， 尽量避免下午茶、宵夜 ， 但是早餐一定要吃 ， 以高蛋白为主 ， 午餐补充碳水 ， 晚餐以高纤维的蔬菜 。
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