早餐是美好一天的开端 ， 吃好早餐一天才能拥有满满的能量 ， 做什么事情都倍加精神 。 但是一些女性为了减肥而经常不吃早餐 ， 其实这是一种错误的做法 ， 经常不吃早餐不利于健康 ， 而且还会更加肥胖 。 那么不吃早餐可以减肥吗？该注意什么呢？
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经常不吃早餐容易减肥吗？
据调查 ， 每天吃早餐的人体重控制情况是最稳定的 ， 而经常不吃早餐的人 ， 增加的脂肪一般是在腹部 ， 而腹部肥胖却是很多女性最想减掉的 。 除了肥胖 ， 经常不吃早餐的女性还容易出现胆结石 ， 因为在早上起床 ， 离前一晚的进食时间已经有10个小时以上 ， 这时体内是处于空腹状态 ， 胆囊中就储存着很多的胆汁 ， 如果有按时吃早餐 ， 那么就有利于胆囊收缩使胆汁排出 。 如果没有按时吃早餐 ， 那么就容易造成胆结石的出现 。
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早餐吃什么可以减肥？
一、谷类或者薯类的食物 。 如馒头、包子、面条、米粉、面包等谷类和红薯、土豆等薯类 。 这两种类型的食物可以为身体提供能量 。
二、有高蛋白食物 。 如鸡蛋、坚果、豆浆等含有高蛋白的食物 ， 这些食物能为身体提供能量 ， 并且提供一些蛋白质外的营养物质 ， 让人体充满精力 。
三、新鲜蔬果类 。 在吃早餐可以适当增加蔬菜和水果 ， 提供丰富的维生素以及膳食纤维 ， 可以让人体营养更加的全面 。
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有哪些减肥早餐食谱？
一、玉米餐 。 将玉米粉2勺、牛奶1勺、麦片1勺全部用沸水冲泡后用勺子搅拌均匀 ， 盖上杯盖2分钟后就可以食用了 。 玉米中含有丰富的膳食纤维、对于人体的消化系统非常有利 ， 同时它还含有身体不容易吸收的糖原 ， 可以地方减肥瘦身的效果 。
二、豆奶蛋白粉餐 。 将豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡 ， 然后用全麦面包搭配食用 。 蛋白粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 常吃可以保持身形 。
三、果蔬餐 。 将自己喜欢的水果洗干净后放入榨汁机榨成汁就可以 ， 然后准备一个三明治 ， 搭配一起食用就可以 。
四、百合薏米仁粥 。 将薏仁泡水二十分钟 ， 干百合泡水十五分钟 ， 糯米泡水二十分钟后全部放入高压锅中煮半小时后就可以食用 。
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【人体|经常不吃早餐容易胖 减肥早餐七款食谱推荐】五、番茄萝卜汁 。 将番茄两个清洗干净 ， 之后切成小块 ， 将菠萝三片切成小块 ， 之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中 ， 加入适量的水和适量的白糖 ， 用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了 。
六、黑芝麻糙米粥 。 将糙米250克清洗干净 ， 之后在锅内加入适量的水 ， 煮开 ， 放入清洗干净的糙米 ， 大火煮沸 ， 之后转为小火煮45分钟 ， 之后放入黑芝麻继续煮5分钟 ， 最后放入适量的白糖调味就可以吃了 。
七、苹果通心面 。 通心粉80克 ， 放到开水中煮熟 ， 之后放入凉水中 ， 之后捞出来备用 ， 将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用 ， 之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟 ， 之后捞出来备用 。 之后将洋葱切成丝 ， 之后放入适量的油在锅内 ， 烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香 ， 之后加入肉末70克炒熟 ， 再将所有的材料放进去翻炒 ， 之后加入适量的番茄酱等调料 ， 调好味道就可以了 。
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