大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关 ， 因此想要减肥也要从一日三餐入手 。 一日三餐饮食结构选择的好 ， 是能达到减肥目的 ， 下面就来看看一日三餐怎么吃能减肥 。
文章图片
一日三餐怎么吃才能减肥
1、早餐怎样吃减肥?
早餐是开始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好这一餐非常重要 。 早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。 所以 ， 可以推断出 ， 最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。 但是 ， 起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。 因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物 ， 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等 ， 还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。 除此之外 ， 还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
2、午餐怎样吃减肥?
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右 。 所以 ， 午餐也是绝对不容小视的 ， 一天中 ， 午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间 。 午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品 ， 粥和汤也是比较好的选择 。 适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等 。 这些粥汤类对于减肥有很大的好处 。 切记 ， 要忌吃炸肉类的油炸食品 ， 对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃 。 因为这些食物无一例外的额 ， 热含量都非常的高 。 这是午餐的安排 。
3、晚餐怎样吃减肥?
重头戏来了 ， 晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你 ， 因为在这段时间内 ， 身体的新陈代谢速率较快 ， 比晚上21点的时候大概要高出10%左右 ， 在这个时候进食 ， 摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽 ， 及可以甩掉那些讨人厌的脂肪 ， 也可以给身体带来诸多的好处 。
晚餐尽量不要吃油腻的食物 ， 要煮得清淡一些 ， 也不要吃高脂肪的食物 ， 特别是有奶油的甜食 ， 最好是荤素搭配好 ， 同时又能增加饱腹感 。 如果一日三餐能这样坚持 ， 那么减肥效果慢慢就能出来了 。
文章图片
冬季减肥方法
1.多喝热水
这绝对不是一句敷衍的话 ， 而是真实有效的减肥方法 。 很多人一到冬天就不爱喝水 ， 因为水分需求不多 ， 但是实际上 ， 多喝热水不仅能够让身体变得暖和 ， 也能够加速新陈答谢 ， 能够很好的帮助身体清理一些毒素 ， 特别是一到冬天就不爱出门的人 ， 或者长时间呆在空调房的人 ， 多喝热水是最为简便的减肥方法 。
2.做有氧运动
运动能够帮助消耗身体的热量和脂肪 ， 但是寒风呼啸的冬季 ， 很少人愿意顶着寒风去跑步或者做一些户外运动 ， 这个时候可以选择室内的有氧运动 ， 如瑜伽、健美操、游泳等 。
3.坚持力量训练
给自己准备两个小哑铃 ， 在工作或者追剧之余 ， 可以加强手臂的力量训练 ， 这样能够帮助消耗热量 ， 锻炼肌肉 ， 既不占空间也很省时间 。
减肥的人 ， 牢记“3个不要 ， 2个坚持” ， 让体重速度下降 ， 体重不反弹！
文章图片
关于3个不要 ， 希望你能坚持！
1、不要贪吃
遇见喜欢的食物 ， 你是否总是管不住嘴？放纵饮食是发胖的主要原因之一 。 适可而止 ， 才能控制住热量摄入 。 看见喜欢吃的食物 ， 尤其热量高的 ， 糖分高的食物 ， 你可以吃一两口 ， 但是不能过量 。
推荐阅读
- 档次|学起来！怎么给零食店营造良好的购物氛围！
- 体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人瘦得快！
- 白菜|儿童减肥安排好一日三餐最重要 儿童减肥食谱推荐
- 体重|宣络堂减肥瘦身：吃的少，体重却不降，身体出了哪些问题？
- 奖励|狗狗害怕时怎么办？这几种方法可以帮助它克服不安
- 体重|想瘦下来就得管住嘴：这4种零食，或是你减肥路上的绊脚石
- 成本|进口零食超市经营成本过高怎么办？
- 体重|宝贝体重不达标，多吃肉就可以吗？消化吸收能利用更重要
- 男爵|葡萄酒该按照什么顺序喝？垂直品鉴和水平品鉴又是怎么回事？
- 食品|怎么进口红酒及进口红酒需要的单证资质—进口红酒代理公司