对于肥胖者 ， 需要改善身体代谢 ， 促进身体热量消耗 ， 控制身体热量摄入 ， 增加热量赤字 ， 从而慢慢减肥 。
减肥是一项技能 ， 同样的运动减肥两个人 ， 为什么一个人的减肥速度很快 ， 另一个人的减肥速度比较慢？因为除了锻炼 ， 日常生活习惯、饮食和休息也决定一个人的身体状态 。
良好的生活习惯有助于改善新陈代谢 ， 建立一个瘦身的身体 ， 而一些坏习惯会让你抑制你的水平 ， 积累卡路里 ， 加速你的身体增加体重 。
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早晨起床的黄金时段决定了一天的新陈代谢水平 ， 坚持这些小事可以改善身体的新陈代谢 ， 促进身体整天燃烧脂肪 。
1.排清体内宿便
肠子迂回 ， 垃圾容易堆积 。 如果不及时排便 ， 肠道内的垃圾会被回收吸收 ， 影响健康 ， 使皮肤粗糙 ， 出现粉刺 。
现在很多人都有便秘的毛病 ， 而且肚子会突出 。 平时应少吃油腻食物 ， 并需多吃高纤维蔬果 ， 以促进肠道蠕动 ， 缓解便秘 。 早上起来蹲在马桶里 ， 养成排便习惯 ， 及时排出体内垃圾 ， 使肠子通畅放松 。
2.起床空腹一杯水
【体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人瘦得快！】早晨 ， 身体缺水 ， 血液变浓 ， 细胞变干 。 起床后洗 ， 先喝一杯水 ， 稀释血液 ， 促进血液循环 ， 唤醒身体的新陈代谢水平 ， 并帮助身体排出毒素和垃圾 。
早上 ， 不要喝刺激性饮料 ， 先要喝一杯温水 ， 不要选择茶或柠檬水 ， 也不要喝任何含热量的饮料 。
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3.一份优质的早餐
不要为了减肥而忽视早餐 。 早餐会开启身体新陈代谢 ， 让你在早上充满活力和动力 。 不吃早餐的行为 ， 会让大脑反应迟钝 ， 整个早晨身体运动代谢速度缓慢 。 你也会觉得饿 ， 中午多吃点东西 。 研究发现 ， 坚持吃早餐和不吃早餐的人在减肥速度上没有显著差异 。
因此 ， 早餐最好吃高质量的早餐 ， 热量控制在400卡路里左右 。 选择高蛋白、高脂肪的食物 ， 搭配适当的粗粮 ， 更能抵抗消化 ， 延长饱腹感 。
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