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做法|容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐

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一日之计在于晨 ， 早餐也是最重要的一餐 ， 然而很多人为了减肥常常不吃早餐 ， 这是非常错误的做法 。 其实并不是所有的早餐都会发胖 ， 那么早餐吃什么容易胖呢？下面一起来看看早餐吃什么容易胖？下面给大家推荐了一些营养的减肥早餐食谱 ， 希望给胖人们带来帮助 。
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早餐吃什么容易胖？
最快最有效减肥食谱 ， 早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等 。
烧饼油条
烧饼、油条是高温油炸的食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了大量的油 ， 油脂含量严重超标 。在油炸的过程中 ， 不仅食物本身的营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 既容易发胖又不健康 。
零食早餐
有部分上班族会在家里或公司备一些零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等 ， 以备不时之需 ， 甚至把它们当早餐 。 其实 ， 这样是相当不健康的 。早晨 ， 人体处于半脱水状态 ， 零食多数属于干食 ， 不适合此时的人体消化吸收 。 早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降 ， 还容易引起病菌入侵 。
汉堡
麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点 ， 所以从你下单付款到拿早餐 ， 全程可能只需2-3分钟 。 但是 ， 这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配 ， 虽然美味可口 ， 但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。 汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标 ， 吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。 而且 ， 汉堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
肉粽
吃粽子之所以很容易发胖 ， 除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外 ， 还因为有些粽子的热量实在是太高了 ， 例如中国人最爱的肉粽 ， 里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物 。 如果吃粽子的时候吃的太多 ， 很容易引起肥胖不说 ， 还很容易引发一系列的胃肠疾病 。
做法|容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐
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奶油面包
大部分的妹纸都偏爱软面包 ， 因为口感松软 ， 但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂 ， 除了热量高之外 ， 而且还容易让你吃过量 ， 如果你真的喜欢软面包 ， 一定要选择那些原味小餐包 ， 一次吃两个为限 ， 并且拉长咀嚼时间 ， 这样能增加你的饱足感 。 而各种添加了奶油、果酱的面包 ， 还是尽量少吃吧 。
饼干
很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干 ， 然后在办公室一边喝水一边吃饼干 。 饼干是通过面粉烘焙而成 ， 属于高糖、高脂、高热量的零食 ， 由于口感好 ， 方便携带 ， 被很多吃货青睐 。 但是 ， 好吃的饼干也是最发胖的零食之一 。 吃100克饼干所含的热量 ， 是我们一天所需热量的三分之一 。
方便面
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。 虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 汤料多含味精 ， 吃多了有害健康 。 而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。 贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉丝 ， 而且建议少用汤料 。 另外 ， 应多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 帮助排宿便 ， 果蔬纤维代餐粉 。
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