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营养的减肥早餐食谱
水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g 。
做法：把水果切粒放在盘子中 ， 倒入200ml酸奶搅拌均匀 ， 燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用 。
牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干 。
做法：苏打饼干热量低 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 搭配牛奶是健康营养的早餐之选 ， 最好选择脱脂牛奶 。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
做法：蛋煎好 ， 取两片全麦切片面包 ， 也可以加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
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煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法：提前煮好的玉米 ， 早餐用微波炉加热 ， 炒胡萝卜丝放在粥里 ， 将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
这款早餐热量低 ， 而且吃后能让人保持口气清新 ， 啃一啃玉米 ， 喝几口淡淡的咸粥 ， 能让人从内到外都清清爽爽 。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
这款早餐重点在于蛋白粉 ， 蛋白粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 对减肥很有帮助 。
豆浆+水煮蛋+水果
早上吃鸡蛋建议用水煮方式 ， 因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式 ， 加入豆浆 ， 保证摄入充分的优质蛋白 。
鲜榨果汁+应季水果+蔬菜
早餐鲜榨果汁是一种“精力汤” ， 水果中的维生素C能促进身体的代谢 ， 可以增加人体的排泄 ， 有益于瘦身 。
如果你早餐吃的都是烧饼油条这些油炸食品 ， 或者方便面那些垃圾食品 ， 肯定是会发胖的 ， 而且不利于身体健康 。 所以早餐还是应该吃一些营养健康的食物 ， 要注意营养搭配 ， 种类要丰盛 ， 营养要齐全 ， 这样才能既减肥又保证营养均衡哦！
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