冬季奥运会期间
想必大家最近都被冰墩墩
刷屏了吧
这么可爱的吉祥物
谁能不爱呢？
文章图片
图源：网络
网友们恨不得亲身参与其中
发起了#在家也能做的冬奥项目#
有网友用黄瓜冰块自制冰壶
有网友用瓶子盖做冰球
还有网友在家花样滑雪
……
文章图片
图源：网络
荷叶对大家的脑洞
佩服的五体投地
本届冬奥会设置了短道速滑
花样滑冰、冰球等项目
多数项目广大网友都可参加
但有些对体重有限制……
说到体重
刚过完年
你有没有胖三斤呀?
文章图片
图源：网络
今年过年
你胖了多少？
准备怎么减？
欢迎来评论区讨论
节后上班
听到最多的一句话是什么？
“一段时间没见 ， 你又变胖了呀……”
变胖了
胖了
了
文章图片
图源：网络
这真是一个让人悲伤的故事
过年期间 ， 天天大鱼大肉 ， 又不爱运动 ， 让人容易长胖 ， “啤酒肚”、“水桶腰” ， 肥胖让人远离健康 ， 尤其是与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）相伴 ， 更会引起身体健康问题 。
众所周知 ， 肥胖是引起三高的常见原因 ， 而三高则会引起多种健康问题 。
文章图片
王琳医生
在这里提醒您 ， 三高对健康的危害大 ， 一定要引起注意 。
① 高血压：引起多器官受损 ， 严重情况可导致多种脏器衰竭；
② 高血脂：引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块 ， 造成全身血流减缓 ， 严重者甚至出现血流中断的情况；
③ 高血糖：糖尿病易引起急性并发症 ， 长期血糖控制不佳会引起各种慢性并发症 ， 影响全身器官、组织功能 ， 严重者甚至危及生命 。
以上是三高的危害 ， 除了上述问题外 ， 人在发胖后还会引起打鼾症和膝关节疾病 ， 还会严重削弱男性同胞的“男子汉气概” 。
“每逢佳节胖三斤” ， 发福发胖后危害这么多 ， 那我们应该如何控制好体重呢？
本文审核
文章图片
减肥六字真言
管住嘴+迈开腿
管住嘴：从饮食入手
1
5种营养素不能少
·必要的糖
100g碳水化合物 ， 相当于150克大米或小麦；
·B族维生素
尤其是B1和B2 ， 可保证运动中的身体代谢功能；
·维生素C
维生素C可清除体内的大量活性氧自由基 ， 减少体内氧化损伤；
·矿物元素
微量元素铁、锌、钙等满足人体所需；
·优质蛋白质
保证机体所需 ， 提高肌肉对脂肪燃烧效率 ， 提高运动减脂的效果 。 优质蛋白质包括鸡蛋、去皮的鸡鸭肉、鱼虾等 ， 也包含畜肉中的纯瘦肉 。
文章图片
图源：网络
2
烹调方式要选对
像煎炸、水煮、干锅、干煸等做法 ， 菜肴更偏于高油、高盐、高脂 ， 不利于减肥 。 而蒸煮、白灼等烹饪方式 ， 操作简单 ， 含油盐量更少 ， 相对更健康 。
推荐阅读
- 因为|「健康科普」饭后半小时的奥秘，你还不知道吧？快来看看
- 家长|3岁宝宝的思维模式比家长更超前，吃东西给家长挖坑，看你怎么办
- 体重|一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹
- 食谱|情人节倒计时，做个饼干都是爱你的形状。
- 小熊|提起“蛋卷”，你们想到的是哪个？
- Joe|如何提高配餐技巧？这些小窍门你得好好看！
- 空腹|早起减肥4步骤，让你更快瘦下来！
- 原料|白酒配料里面有“水”就是勾兑酒？搞清这2点，让你远离酒精酒
- 柠檬|教你4种家常鸡排饭的做法，汁浓味美一学就会，大人小孩都爱吃
- 体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人瘦得快！