开始上班上学以后 ， 早餐已经成了上班族最头疼的问题 ， 很多人为了可以多睡会觉 ， 就选择不吃早餐或者在上班上学的路上随便吃一口 。
但是其实长久下去 ， 对我们的肠胃健康是非常不利的 ， 其实早餐根本没有我们想象中那么浪费时间 ， 哪怕五分钟就可以做出一顿丰盛健康的早餐 。 什么样的早餐才能被成为健康早餐？真的存在五分钟就能出锅的营养早餐么？
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早餐几要素：
1 ， 奶及奶制品
奶类的钙质除了与骨骼发育有关 ， 同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应 。
2 ， 动物性食物
无论是鱼肉 ， 猪肉或者牛羊肉 ， 它们与鸡蛋 ， 黄豆一样都属于高蛋白食品 ， 其优质蛋白所含有的各种氨基酸比例都比较恰当 ， 进入人体后更容易被人体所吸收
3 ， 谷类
谷类可以选择燕麦 ， 吐司等
4 ， 蔬菜和水果
蔬菜水果作为维生素A、C的重要来源 ， 在养颜美容的同时还可以促进肠道蠕动 ， 帮助维持体内酸碱平衡 。
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按照上面的四点 ， 选择自家对应的食材 ， 融合在一起 ， 就是很完美的早餐啦~ ， 早餐可以给身体提供每天25%-30%的能量 ， 所以一定要吃好 。
今天给大家推荐的是一款早晨五分钟就可以完成的可爱早餐——鲷鱼烧 。 可爱的形状非常适合孩子 ， 里面的馅料除了自己做的金枪鱼奶酪 ， 一些肉馅 ， 豆沙咸蛋黄等 ， 或者哪怕是蔬菜馅料都是可以的 。
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可以做出不同的馅料来 ， 让孩子一次性多吃一些种类 ， 平衡早餐的营养摄入~再配上一杯牛奶和一个白煮蛋 ， 一顿营养健康的早餐就完成啦~
材料：
鸡蛋一个 ， 砂糖10克 ， 盐0.5g ， 面粉80克 ， 牛奶80克 ， 泡打粉1g
步骤：
1 ， 鸡蛋 ， 糖 ， 盐 ， 放到一个容器中 ， 搅打均匀
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2 ， 在鸡蛋液中倒入牛奶 ， 过筛完成的面粉和泡打粉的混合面粉 ， 搅拌均匀
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3 ， 将搅拌好的面糊放置在裱花袋中 ， 静置十分钟 ， 同时将金枪鱼切碎 ， 奶酪准备好
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4 ， 将三明治机预热一分钟 ， 倒入适量面糊 ， 在面糊中放入适量金枪鱼奶酪馅料
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5 ， 再倒一层面糊 ， 至完全盖住馅料 ， 盖好盖子 ， 夹3分钟即可
【营养素|孩子早餐需要哪些营养素？究竟要怎么获取？】
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