相信有不少人听说过晚餐是一天中最大的一餐 ， 因为我们吃完晚餐之后 ， 要经历长达14个小时不饮食 ， 直到早晨早餐开始 ， 但是在《营养学杂志》2017年9月发表的为期7年的研究表明 ， 事实恰恰相反 。 早餐实际上是应该提供大部分卡路里的膳食 。 这项研究显示 ， 在一天的最后一餐中降低饮食甚至会导致腰围表现或者体重指数降低等 。
所以 ， 控制晚餐是可以使我们变瘦的 。
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控制晚餐可以使我们变瘦吗
关于此项研究的具体细节
此项研究对一组30600名30岁以下的受试者进行了研究 ， 以调查进餐频率 ， 时间和体重指数的变化 。 用餐次数 ， 早餐情况 ， 每天最多用餐的时间以及过夜禁食的时间等都是变量 。 结果显示 ， 与其它每天吃三顿饭的人相比 ， 当人们吃一顿和两顿饭时 ， 他们的BMI（体重指数）每年都降低 。 每晚禁食时间较长的人的BMI较低 。
在相对健康的成年人中 ， 吃一顿健康 ， 丰盛的早餐 ， 而晚餐则不吃可能会提供更加有效的减肥效果 。
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控制晚餐可以使我们变瘦吗
通过定时饮食减少饥饿
如果说晚餐不吃 ， 大家说可以吗 ， 当然可以 ， 但是这时就会出现另外一种情况 ， 特别是对于经常晚上暴饮暴食的胖子来说 ， 中午吃过午饭之后 ， 下午四五点的时候 ， 就已经饿得不成样子了 ， 如果再不吃晚餐恐怕连觉都睡不好吧 。
其实不止这些人 ， 大多数人都会考虑一个问题 ， 那就是我们如果不吃晚餐 ， 可能会感觉到无法忍受的饥饿 ， 面对这样的问题 ， 我们应该怎么办呢？
采取策略性措施！
对用餐采取策略性措施将有助于消除渴望 。 例如 ， 根据pennington生物医学研究中心的研究负责人彼得森博士的说法 ， 在上午8点至下午2点之间进食 ， 并每天禁食18小时可以减轻体重 ， 因为早晨 ， 人体内部的时钟和新陈代谢都处于最佳状态 ，使饮食计划与人体的生物钟保持一致 ， 可以对健康产生积极影响 。
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那么 ， 这里的策略性措施呢？
在早晨8点钟至下午四点合理安排进食 ， 例如早晨8点早餐 ， 中午11:30午餐 ， 下午16:00之前下午餐或者下午餐点时间 ， 而从16:00直到第二天早餐时间 ， 中间不再吃任何卡路里食物 ， 这就是策略性饮食 ， 当然 ， 这种方法仅仅对于那些容易晚上饿的人来说的 ， 对于那些不太容易饿的人来说 ， 可以根据自己的情况 ， 合理安排饮食时间 。
饮食注意
仅仅我们不吃晚餐并不意味着我们可以在当天早的些时候摄取复杂的碳水化合物 。 如果我们能够吃营养又健康的早餐和营养午餐 ， 我们将获得更大的收益 。 简单的碳水化合物是可以的 ， 但是当我们饮食中含有复杂的碳水化合物时 ， 他们将有可能堆积在我们身体内储存 ， 并且使我们的体重猛增 。
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控制晚餐可以使我们变瘦吗
【体重|控制晚餐可以使我们变瘦吗】什么人不应该不吃晚餐呢？
尽管研究得出的结论是不吃晚餐有很多好处 ， 但是有些人是不能够采用这种方法的 ， 例如 ， 患有糖尿病的人不能够不吃晚餐 ， 这样不吃晚餐会导致夜间血糖水平下降 。
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