充足的睡眠有利于维持身体健康 。 研究人员发现 ， 近三分之一的人一生都在睡眠中度过 ， 每天的睡眠时间至少要保证在7~8小时 。
当然 ， 我们不仅要注意睡眠时间 ， 还要注意睡眠质量 。 高质量的睡眠不仅与时间有关 ， 还与睡眠质量有关 。 只有睡眠质量高的人才是真正的好睡眠 。
虽然有些人睡了半个小时 ， 但他们不能进入深度睡眠状态 。 当他们有一点声音时 ， 他们会醒来 。 而且 ， 他们整晚都在做梦 。 这种人早上醒来后还是很累 ， 身体也不能休息 。 事实上 ， 这是无效的睡眠 。
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01高质量的睡眠一般都有这些特点 ， 看看你复合了吗？
1.快速入睡 ， 10-15分钟即可入睡 。
2.深度睡眠不易醒来 ， 醒来后5分钟内再次入睡 。
3.睡觉时没有噩梦 。 梦现象 ， 醒来后很快忘记了梦 。
4.起床后精神状态良好 ， 反应敏捷 ， 无疲劳感 。
5.白天工作 。 学习效率高 ， 无睡意 。
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虽然睡眠对人体至关重要 ， 但越多越好 。 如果你每天睡觉 ， 白天睡觉 ， 晚上睡觉 ， 会导致睡眠时间过长 ， 诱发其他一些问题 。
02每天睡太多 ， 也容易造成这三种伤害 。
【睡眠|俗语：“人睡三觉，命比纸薄”？指的哪3觉？有科学依据吗？不妨多了解】1.容易导致大脑供血不足 。
由于长期睡眠 ， 血液循环相对减慢 ， 身体新陈代谢减慢 ， 脑神经中枢由于血液供应不足会出现一系列不适症状 ， 如头晕、头痛等 。
2.容易导致心肌收缩力减弱 ， 影响心脏功能 。
由于长眠时间长 ， 血流速度减慢 ， 心脏功能受到抑制 。
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3.容易增加肥胖的风险 。
由于睡眠过多 ， 相对运动量减少 ， 体内热量和脂肪代谢减慢 ， 肥胖的可能性增加 ， 不利于健康 。
03人睡三觉 ， 生命比纸薄？指哪三种睡眠？有科学依据吗？不妨多了解一下 。
也许很多人都听说过这句话 ， 这到底是什么意思？三觉是什么意思？
从字面上讲 ， 也就是说 ， 如果一个人经常睡这三种觉 ， 可能会影响你的寿命 。 我们先来看看哪三种睡眠 。
饭后觉
也就是说 ， 晚饭后感觉很困 ， 希望躺下睡觉 。
很多人之所以有这种感觉 ， 主要是因为饭后 ， 胃需要更多的血液来促进胃肠蠕动和消化 ， 这会导致脑血液循环减少 。 患者脑血流速度会减慢 ， 主要表现为嗜睡 。 他们总是打哈欠 ， 记忆力下降 。
尤其是吃了更多的碳水化合物后 ， 嗜睡现象更加严重 。
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建议你可以起床走动 ， 不要马上睡觉 ， 否则也会影响胃的消化吸收 。
颠倒觉
我们中国人一直关注日出 ， 日落休息 ， 白天是正常工作时间 ， 晚上是休息时间 ， 这符合生物钟规则 。
但由于工作原因或个人特殊原因 ， 有些人总是白天睡觉 ， 晚上出来 。
结果会导致生物钟紊乱 ， 白天睡眠环境嘈杂 ， 根本达不到晚上的睡眠环境 。 所以很多人白天睡不好觉 ， 睡眠质量大大降低 。
经常睡觉也会导致生物钟紊乱 ， 但也容易导致内分泌紊乱 ， 如果不必要 ， 尽量不要睡觉 ， 在正常时间睡觉 ， 不要白天睡觉 ， 晚上工作 。
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