立足科学理念 ， 传播营养健康 ， 又到了和友们说健康的时刻 ， 今天要好友们分享的健康话题是生活习惯与寿命 。 多项研究发现 ， 在健康长寿方面 ， 遗传因素只占25% ， 其余则受后天的生活方式影响 。 也就说是 ， 习惯决定着寿命长短！一个人能活多久跟每天的生活习惯脱不开关系 。
【睡眠|一个人能活多久？这几个每天生活的细节，“最”影响寿命！】习惯决定着寿命长短！一个人能活多久？这几个每天生活的细节 ， “最”影响寿命！注意了 ， 让健康长寿更简单！
1、起床后90分钟内吃完早餐
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每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式 ， 德国埃朗根大学研究表明 ， 不吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁 。 所以 ， 很多人都知道要吃早饭 。
可是 ， 很多人忽视了起床后90分钟内要把早餐吃完 。 这是因为美国马萨诸塞大学的研究发现 ， 早上起床90分钟之后才吃早餐的人 ， 肥胖几率会增加50% 。 这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加 ， 从而影响人的寿命 。 因此 ， 早餐一定要在起床后90分钟内吃完 。
2、每餐要有5种颜色
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美国科罗拉多州立大学研究发现 ， 多吃各种果蔬有助于提高防癌、降低脑卒中危险、延长寿命的作用 。 所以 ， 养生专家建议每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色（或紫色）、绿色、白色、红色和黄色（或橙色）等 ， 只有这样才有利于我们健康长寿 。
3、不要总是吃太饱 ， 尤其是晚餐
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经常饱食 ， 尤其是过饱的晚餐 ， 会使体内脂肪过剩 ， 血脂增高 ， 导致脑动脉粥样硬化 。 经常饱食 ， 还会诱发胆结石、糖尿病等疾病 ， 使人未老先衰 ， 寿命缩短 。 所以 ， 晚餐应以清淡饮食为主 ， 食用的能量应和早餐差不过 ， 不要过多 ， 这样才利于我们健康长寿 。
4、21点后不进食
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美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现 ， 晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖 ， 还会扰乱睡眠 ， 导致心脏病风险增加55% ， 从而影响人的健康寿命 。 所以 ， 所以 ， 养生专家建议21点后不要再进食 。
5、周末多与朋友聚会
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澳洲科学家研究显示 ， 那些广泛交友的老年人平均多活7年 。 科学家解释：定期与朋友交流 ， 可以释放心理压力 ， 有益健康长寿 。 所以 ， 友们 ， 周末的时候 ， 还是多与朋友聚聚吧 。
6、不要总是情绪紧张
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对各种职业的4000人所作的一项10年的研究证实 ， 心脏病主要来自情绪紧张 ， 这很影响人的寿命 。 医学专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时 ， 更易染患高血压等疾病 ， 从而影响人的寿命 。 ”
所以 ， 建议朋友们 ， 不要总是情绪紧张 ， 要相信凡事都有解决办法 。
7、不要长期使用同一种药物牙膏药物
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口腔健康也影响人的寿命 ， 我们都知道 ， 牙膏对某些细菌有一定的抑制作用 。 但是 ， 如果长期使用同一种药物牙膏 ， 会使口腔中的细菌慢慢地适应 ， 产生耐药性 ， 从而容易产生口腔疾病 ， 最终影响人的寿命 。 所以 ， 建议友们不要长期使用同一种药物牙膏药物 ， 用完一管牙膏 ， 换个牌子用用 。
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