不知道大家有没有这样的现象：常感疲惫 ， 体力不支；经常腰酸背痛；四肢灵活度下降；食欲不振……
这其实是在告诉你 ， 衰老正悄悄靠近 ， 该注意养生了~
而养生不仅要注意方法 ， 还要抓住时机 ， 一天当中有几个“养生黄金期” ， 踩准时间点 ， 事半功倍 。
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第一个“黄金养生期”：晨起
“一日之计在于晨” ， 一天中最早的养生时间点——辰时（早晨7点~9点） ， 是开启每日健康的好时机 。
1猫咪起床操
清晨是脑梗的高发时间——一方面早晨会出现晨峰血压高的情况；另一方面经过夜间长时间的睡眠 ， 没有水分的补充 ， 血液变得更加浓缩 ， 黏度更大 ， 突然快速起床容易头晕 ， 增加脑梗风险 。
因而中老年人醒后别急着起床 ， 可以做一做“猫咪起床操” ， 伸展四肢 ， 有助于维持血压平稳 。
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①伸展双手双脚 ， 向两端拉开 ， 坚持10秒左右；
②双手合十向上举 ， 双脚并拢 ， 以腹部为核心 ， 向一侧尽量弯曲 ， 停留10秒后 ， 再转向另一侧 ， 再停10秒 。
2喝杯水
早上起床后 ， 会处于生理性缺水的状态 ， 人体血液粘稠度很高 ， 这时喝一杯水 ， 不仅能补充一晚上流失的水分 ， 还能在一定程度上起到稀释血液的作用；同时 ， 适当饮水可以促进血液循环 ， 让大脑迅速清醒；
另外早起喝杯水还能促进胃肠蠕动、缓解便秘 。
注意：推荐喝白开水 ， 温度在35-40℃ ， 喝水量在300毫升左右 ， 且小口慢饮 。
3吃早餐
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中医认为 ， 辰时胃经当令 ， 人体气血将汇聚到胃腑 ， 是吃早餐的最佳时间 ， 也是营养输送到各个器官 ， 滋养脏腑的最佳时刻 。
都说“早餐要吃得好” ， 一顿合格的早餐需要有碳水+蛋白质+纤维素 ， 三者缺一不可 。 如：一杯牛奶+一个蔬菜蛋饼+一把坚果 。
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第二个“黄金养生期”：饭后半小时
1早餐后半小时 ， 敲打足三里
早餐后半小时 ， 我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴 。 中医里有句话叫“肚腹三里留” ， 意思是说肠胃消化不良 ， 能用足三里穴来解决 。
饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴 ， 起到生发胃气、造化脾湿的功效 ， 对肠胃消化非常有益 。
【位置】足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处 ， 往下约三寸的地方 。
2午餐后半小时 ， 睡个养心觉
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午时（11~13点） ， 心经当令 。 国医大师张大宁就坚持了20年睡午觉的习惯 ， 午时阳气最盛 ， 适当的小憩能养肾健脾~另外 ， 午睡还能舒缓心血管系统 ， 还有助于缓解精神压力、提高记忆力和工作效率 。
要注意 ， 午睡时间不要过久 ， 15分钟为宜 。
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3晚餐后半小时 ， 按摩腹部
晚餐后半小时不要急着散步 ， 以免影响消化和吸收 。 利用这些时间做点家务 ， 既可以消耗热量 ， 又可以适当活动筋骨 ， 还不会对消化系统造成负担 。
另外 ， 按摩腹部也是很好的养身动作——用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩 ， 有利于促进肠胃道蠕动 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 同时可以刺激大脑的神经系统 ， 起到健身防病的作用 。
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