一日三餐是我们身体机能正常运转的基础 ， 做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。 若想把三餐的好处放大 ， 抓住饭后半个小时尤为关键 。
养生的人都知道 ， 饭后如果做了不正确的事 ， 可能会损害健康；相反 ， 利用好这段时间做有益养生的事 ， 对健康可谓事半功倍 。
那么 ， 三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？
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每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要 ， 而早餐后的半小时 ， 如果也能利用好 ， 对健康和养生更能事半功倍 。 那么 ， 早餐后 ， 哪些事情最好要做哪些事情要避免做的呢？
【宜】 1.吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。 最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子 ， 以及维生素含量高的草莓 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
2.按摩膝盖
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从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。 饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
3.敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟 ， 有助延年益寿 。 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 ， 饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。 虽然只是一个小动作 ， 却可能换来20年长寿 ， 何乐而不为？
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【忌】 1.急于锻炼
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很多中老年朋友习惯早上锻炼 ， 但是 ， 吃过早餐后 ， 最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动） ， 不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
2.喝浓茶
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不少中老年朋友喜欢喝浓茶 ， 但是饭后喝浓茶 ， 会影响蛋白质的吸收 ， 茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 ， 容易引发缺铁性贫血 。
此外 ， 饭后马上喝茶 ， 大量的水进入胃中 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。
3.急于洗澡和泡脚
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这样做会让身体体表血流量增加 ， 胃肠道的血流量则会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 ， 建议最好先休息1~2个小时 。
【禁忌|饭后半小时是“养生黄金期”！这些养生秘诀和禁忌一定要知道】饭后半小时是养生黄金期 ， 早餐后一个小动作 ， 或可长寿20年；午餐后打个盹 ， 缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络 ， 强身健体 ， 延年益寿！
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