3 ， 拉伸10-15分钟
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在进行有氧运动后 ， 对全身的肌肉进行拉伸 ， 不仅能够快速地消除乳酸堆积所带来的肌肉酸疼 ， 还能够增加肌肉的弹性 ， 和全身的柔韧性 。 加速我们的血液循环 ， 缓解全身的疲劳 。
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经过了一晚上的睡眠 ， 肌肉都是处于僵硬的状态 ， 在有氧后拉伸 ， 不仅能够消耗更多的热量 ， 还会使自己变得精神百倍 。
4 ， 进行一顿丰富的早餐
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进行有氧训练和拉伸之后 ， 一定要吃早餐 ， 此时 ， 体内继续补充能量 ， 来提高身体的代谢 。 中国人有句古话叫做：早餐吃好 。 一顿丰富的早餐 ， 不仅能够填饱肚子 ， 还会使上午的工作和生活更加的充满活力 。
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早餐建议采用一些清淡的饮食 ， 比如：稀饭 ， 豆浆 ， 包子 ， 粥 ， 面包片 ， 青菜 ， 鸡蛋 ， 水果等 。
避免一些高油炸的食物：比如：鸡蛋灌饼 ， 糖糕 ， 菜角 ， 油条 ， 胡辣汤等 。
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