越来越人对于身材的追求 ， 有了更高的要求 。 肥胖是对自身的放纵 ， 而好身材才是自律的表现 。
大多数减肥的人 ， 为了减肥已经使出了浑身解数 ， 而网上搜索可以找到各种各样的减肥方法 ， 比如节食减肥 ， 水果代餐 ， 以及其他的减肥产品（减肥茶）等 ， 然后不科学的减肥方法只是白费力气 ， 浪费金钱跟时间罢了 ， 最后大多数人都是以失败而告终 。
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减肥期间 ， 如何才能够加快自己减肥的步伐？
除了日常进行饮食控制和加强运动之外 ， 你还要在生活中养成一些好习惯 ， 才能提高减肥速度 。
减肥期间做到这“三要 ， 三不要” ， 让你快速瘦下来 ， 体重不容易反弹 ， 养成高代谢的易瘦的体质 。
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那么 ， 减肥的时候 ， 这几个减肥秘诀赶紧学起来 ， 坚持2个月后 ， 体脂率有效降下来 ， 让你快速瘦10斤 。
1、早起后要吃早餐
据科学研究表明 ， 早餐最好的消化吸收时间段在早上的9点前 。 所以 ， 早起后到9点前 ， 让自己吃上一顿丰富的早餐非常重要 ， 身体能够得到营养的补给 ， 还可以加快身体的代谢 。
一般来说 ， 早餐是以高蛋白的食物为主 ， 比如鸡蛋 ， 牛奶 ， 全麦面包 ， 西红柿 ， 是比较不错的选择 。
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2、每天要喝足够8杯水
养成喝水这个习惯 ， 对我们减肥的速度是有很大的帮助的 。 很多人都不知道喝水的好处 ， 只是觉得喝水口味淡 ， 还是喝饮料痛快点 。
但是 ， 饮料中含有的糖分以及其他的化学物质 ， 容易让身体发胖 ， 其他的物质也不会被身体吸收 ， 排不出去就容易堆在体内 ， 变成有害物质 。
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【体重|几个减肥秘诀：坚持“3要，3不要”，让你体重快速降下来！】3、每天坚持做1小时的运动
很多人都说自己明明有运动了 ， 可是为什么一直没有瘦下来？如果你每次运动的时间都没有超过30分钟 ， 运动期间只是让自己处在舒适区 ， 这就不算是运动了 ， 脂肪很难消耗掉 。
每次运动坚持1小时以上 ， 全身性的运动以及力量训练 ， 提高运动强度 ， 这样才能达到好的减肥效果 。
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1、吃饭的时候 ， 保持细嚼慢咽 ， 不要吃撑
吃饭的时候 ， 速度吃得快容易让你吃撑 ， 这个习惯就容易导致个人的身材越来越发胖 。 这是因为肠胃来不及消化和吸收 ， 肠胃的负担重 ， 不仅影响了身体代谢 ， 还会容易使得脂肪堆积 。 细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 饭吃七八分饱 ， 有助于降低热量摄入 ， 提高减肥速度 。
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2、晚饭后不要再进食任何的东西
吃夜宵的这个习惯很可怕 ， 有的人睡前不吃东西睡不着 ， 这样的习惯容易导致身材发胖 。 晚上身体活动下降 ， 而身体的代谢也会下降 ， 这个时候肠胃也是准备休息的了 ， 如果这时你还继续吃东西 ， 肠胃的负担也重 ， 个人的代谢能力弱 ， 热量容易转化为脂肪堆积 。
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