很多人用运动来减肥 ， 但是对于那些不喜欢运动的减肥人士来说 ， 不管是跑步一个小时也好 ， 或者是做keep半个小时也罢 ， 都是无比煎熬的事情 ， 从而产生的结果就是很容易放弃 ， 让自己仅有的减肥成果付诸东流 。
而且累死累活运动半个小时消耗的热量有时候可能只有一二百大卡 ， 吃两块饼干就抵消了 ， 多少有点让人崩溃 。
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或许有人要问了 ， 不运动是不是就不能减肥了？当然可以 ， 饮食控制得比较好 ， 就算不运动也照样可以月瘦十斤 。 如果你身边有瘦人的话 ， 不妨观察一下 ， 其实不少人是没有怎么运动的 ， 但是人家依旧很瘦 ， 大部分都是在有意无意地控制饮食 。
我们都知道的一个减肥道理是 ， 想让自己瘦 ， 无非就是摄入的热量
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在介绍食谱之前 ， 我们先要弄清楚几个问题 ， 也就是哪些食物容易产生饱腹感？哪些食物吃得很少但是热量却很高？哪些食物适合在减肥的时候吃？只有对这几个问题有个大概的了解 ， 才能够在控制饮食的时候游刃有余 。
饱腹感强的食物会让人不容易饿 ， 从而减少自己摄入的热量 ， 也就是说吃饱了就不再想吃东西了 ， 如果经常处在没有吃饱的状态下 ， 可能满脑子都想着吃 ， 很容易会出现暴饮暴食的情况 。 饱腹感强的食物一般有这几个特点 ， 蛋白质高脂肪少 ， 膳食纤维含量高 ， 耐嚼的食物 ， 也就是减缓进食速度的食物 。 比如鱼肉、杂粮、菌类等等 ， 这几类食物是属于高饱腹感且低热量的食物 ， 同时也含有各种营养物质 。
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另外 ， 我们在吃东西的时候 ， 如何来判断食物热量高低呢？除了大家熟知的炸鸡、汉堡、薯条等热量比较高的食物之外 ， 还有一些热量高的可能没有过多的了解 ， 那么就可以用以下方法大致判断一下：
一、通过食物中水分含量高低判断 ， 比如一碗米饭和一碗米汤 ， 显然米汤的热量要低一些 。 蒸红薯的热量肯定是比红薯干的热量要低一些 ， 这里说的都是同等体积大小进行对比 。 简而言之 ， 水分含量高热量低 ， 水分含量低热量高 。
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二、天然的食物比加工过的食物热量低 ， 比如苹果刚从树上摘下来 ， 和苹果被做成了苹果派 ， 显而易见后者热量高的可怕 。
三、难以消化的食物比容易消化的食物更容易减肥 ， 比如海带、蘑菇、青菜等需要充分咀嚼的食物 ， 比那种面条、包子等很容易消化吸收的食物相比 ， 热量更低一些 。
接下来就给大家介绍一个一日三餐减肥食谱 ， 大家可以按照减肥食谱推荐的食物 ， 由此及彼 ， 每天吃一些低热量高营养的食物 ， 让自己健健康康地瘦 。
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【杂粮|运动减肥太累！不用运动也能瘦，跟着这个食谱吃，轻松月瘦十斤】早餐：一盒脱脂牛奶、一个煮鸡蛋、一个蒸紫薯（也可以换成白面包、全脂牛奶和煮鸡蛋 ， 根据喜好即可 ， 或者是手掌一半大小的馒头 ， 凉拌黄瓜等 ， 可以根据情况进行调换 。 ）
午餐：杂粮饭、素炒西兰花、青椒鸡丁、冬瓜排骨汤一小碗（或者换成西红柿鸡蛋汤） ， 关键是控制这些吃的东西的量 。
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