健身谣言 ， 止于智者 。 很多人在进行健身训练的时候 ， 尤其是减肥的时候 ， 总会遇到各种各样的问题跟疑问 。 如果你缺乏科学、系统的减肥知识 ， 就很容易被错误的理念带偏 ， 导致减肥进度受到影响 ， 还可能伤害自身的健康 。
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今天健身小白分享几个网上常见的减肥谣言 ， 你信了几个？
谣言1、不吃早餐能减肥
不吃早餐真的能减肥吗？研究发现 ， 长期不吃早餐 ， 跟保持早餐习惯的人 ， 进行一样的减肥计划 ， 两个人的减肥速度是一样的 。
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你或许不知道 ， 不吃早餐的话 ， 身体的代谢会等到中午进食后才正式开启 ， 也就是你白白浪费了一个早上的热量消耗时间 。
【进行|这些都是减肥谣言，通通不能信！你信了几个？】长期不吃早餐 ， 还可能导致胃结石、胃溃疡等多种疾病 ， 有的人还会犯低血糖 ， 体力下降 ， 记忆力不集中 ， 影响办公 。 到了中午你还会因为饥饿而过量进食 ， 影响减肥进度 。
而一份优质的早餐 ， 补充身体所需的蛋白跟碳水 ， 可以让你身体代谢动力十足 ， 精神充沛 ， 工作效率也会提高 。 而蛋白补充足够的人 ， 饱腹时间会有所延长 ， 你午餐的进食量反而会有所控制 ， 有助于提高减肥速度 。
看到这里 ， 你还会相信“不吃早餐能减肥”这个谣言吗？
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谣言2、我喝水也会发胖
有胖子说 ， 为什么我喝水也会发胖？那么“喝水发胖”的情况真实吗？
首先你要知道 ， 身材发胖的主要原因是：身体热量过剩 ， 当你每天的热量摄入超过热量输出 ， 多余的热量就会转化为脂肪储藏起来 。
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而水是零热量的物质 ， 而不会导致热量过剩 ， 也不可能造成脂肪的囤积 。 喝水会发胖的说法 ， 显然是没有依据的 。
如果你喝水后体重上涨 ， 那么只是身体的水分没有及时排泄出来 ， 导致体重暂时性提高 ， 并不是脂肪在生成 。 当你体内多余水分经过排泄后 ， 体重自然会下降 。
我们的身体有2/3是由水分子构成的 ， 水分是身体代谢运转的主要载体 。 当身体缺乏水分 ， 运转代谢就会低下 ， 血液会变得黏稠 ， 体内的毒素垃圾无法及时排出 ， 身体的代谢水平就会下降 。
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研究发现 ， 喝水量足够的人 ， 比不爱喝水的人 ， 减肥速度明显快很多 。 也就是说 ， 如果想要瘦下来 ， 则需要多喝水 ， 而不是害怕喝水会导致发胖 。 每天补充2L以上的水 ， 多次少量的补充 ， 可以促进身体代谢 ， 提高减肥速度 。
谣言3、多做卷腹 ， 能减小肚子
很多人看到别人练出迷人的马甲线跟好看的小蛮腰身材 ， 特别羡慕 。 为了减掉自身的小肚子 ， 他们会选择进行卷腹训练 ， 每天坚持100个甚至200个卷腹 ， 认为只要有足够的毅力 ， 小肚子就会变成好看的马甲线 。 但是 ， 无论你练多久的卷腹 ， 小肚子也不可能消失的 。
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卷腹属于无氧运动 ， 可以锻炼肌肉 ， 但是无法减掉肚子 。 每天100个、200个卷腹 ， 热量的消耗十分低 ， 而运动的热量消耗是全身性的 ， 不存在局部瘦身的说法 。
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