现在已经进入炎热的夏季 ， 天气越来越热 ， 人们出汗比较多 ， 人体新陈代谢速度加快 ， 更有助脂肪的燃烧 。
如果你想要减肥瘦身 ， 不妨利用好夏季的时间段 ， 进入“减肥黄金期”之后 ， 有助于你轻松瘦身 。
想要减肥最靠谱 ， 最有效 ， 最能避免反弹的方法 ， 就是养成好习惯 ， 让你的身材越来越完美 ， 并且这些习惯简单 ， 让你坚持一生 。
文章图片
早上起床 ， 进入“减肥黄金期” ， 坚持做到4件事 ， 体重或能不过百
第一件事：起床喝一杯温水
身体在睡觉的时候同样在运行 ， 这期间会消耗大量水分 ， 当你起床时 ， 身体往往处于缺水状态 ， 此时一杯温开水 ， 不仅可以补充身体夜间流失的水分 ， 还能够唤醒代谢 ， 高效燃脂 。
早上起床 ， 是减肥关键期 ， 多喝水 ， 更有助促进代谢 ， 但是要注意三点：
1、起床喝水 ， 建议刷牙之后进行 ， 有助于减少口腔细菌的治疗 ， 保持肠道的干净；
2、最好喝温开水 ， 避免太冷的水 ， 刺激到肠胃；
3、不要喝果汁 ， 更不要喝淡盐水 ， 或者是含糖饮料 ， 而是应该选择白开水 。
文章图片
第二件事：吃一顿丰盛的早餐
减肥期间的人都知道吃早餐的重要性 ， 不吃早餐身体代谢处于低水平 ， 脂肪燃烧效率降低 ， 持续一整天 。
不吃早餐会导致空腹时间过长 ， 午餐更容易暴饮暴食 ， 如果不吃早餐一整天精神状态不好 ， 工作效率下降 ， 自然不愿意运动 。
健康减脂的早餐 ， 建议做到以下几点：
首先 ， 避免吃油条 ， 剩菜剩饭 ， 西式快餐 ， 便利甜品等；
其次 ， 主食应该选择粗粮 ， 比如全麦面包 ， 燕麦 ， 杂粮粥 ， 玉米 ， 红薯等；
最后 ， 烹饪食物尽量清淡 ， 拒绝油腻和高盐的烹饪方法 ， 简单为主 。
文章图片
第三件事：做20分钟的简单运动
如果时间允许 ， 应该在早上做运动 。 晨练不仅能激活筋骨 ， 还有助唤醒新陈代谢 ， 促进肠道蠕动 ， 加速脂肪燃烧 。
早上肌肉和骨骼比较僵硬 ， 不建议做剧烈的运动 ， 建议以扩展运动和拉伸运动为主 ， 比如太极拳 ， 瑜伽 。
每个人的身体情况不一样 ， 选择的运动方式会存在差异 ， 一定要让自己由慢到快适应运动的节奏 ， 不要刚开始就进行剧烈的运动 ， 很可能导致健康受损 。
文章图片
第四件事：晒早晨的太阳
很多上班族早上八到九点上班 ， 中午在公司吃外卖 ， 晚上下班天已经变黑了 ， 这样的生活节奏 ， 导致很多人一整天看不到阳光 。
阳光是合成维生素D的主要途径 ， 缺乏维生素D会阻碍身体对钙的吸收 ， 当身体缺钙时 ， 身体脂肪的燃烧效率会受到阻碍 ， 人更容易发胖 ， 甚至抑郁！
所以 ， 建议早上尽量晒晒阳光 ， 避免发胖和抑郁 ， 人在晒太阳的时候 ， 还能活动筋骨 ， 一举两得 。
推荐阅读
- 体重|童瑶体重一直不过百，饮食习惯被发现，难怪人美身材瘦
- 好身材|李湘大早上就吃山珍海味，她的早餐都有哪些食物？
- 人体|早上空腹吃煮鸡蛋，4个好处意想不到！
- 体重|春季减肥正当时，想要体重降下来，这7个饮食原则一定要坚持
- 体重|好好吃早饭不仅能帮助减肥，还有这么多好处！
- 因为|新婚夫妻卖特色早餐，4元一碗，一早上卖出300碗，顾客：就是爱吃
- 做法|广西一男子早上6点醉酒回家，随后一幕让人羡慕：爱都在细节里！
- 困难户|赖床毁上午，早起傻一天？几点起床最合适呢？或不能超过这个点
- 人体|李兰娟院士：早上是养肝“黄金期”，常吃3种早餐，或有利于养肝
- 人体|李兰娟院士：早上是养肝黄金期，吃3物，喝2水，肝或感谢你