减肥不用费那么多劲儿 ， 只需要选对方法 ， 就能事半功倍 。 学会5件减肥小事 ， 让你燃脂一整天 ， 身材不知不觉瘦下来！
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第1件小事：一份优质的早餐
早餐不能不吃 ， 但是也不能乱吃 。 一份优质的早餐可以提高身体代谢水平 ， 避免脂肪的囤积 ， 同时让你午餐减少进食量 ， 有助于身体健康 。
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长期不吃早餐的人 ， 容易得肠胃疾病 ， 午餐暴饮暴食摄入更多的热量 ， 减肥效率反而会低下 。 我们早餐需要补充优质蛋白 ， 可以提高大脑记忆力跟办事效率 ， 保持身体的精力跟状态 。
那么 ， 你的早餐需要排除高热量的油条、油饼、炒面等食物 ， 选择高蛋白的牛奶、水煮蛋搭配粗粮（八宝粥、玉米、燕麦粥等） ， 再加少量的时蔬或者水果 ， 早餐热量控制在400卡路里左右即可 。
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第2件小事：选择改用小餐具
将家里的大餐具改为小餐具 ， 这样装食物的分量就会减少 。 而研究发现 ， 同样的人进行吃饭 ， 选择大碗盘的时候进食量会提高15%-22%左右 。
而选择小餐盘的时候 ， 虽然食物的分量减少 ， 但是视觉上并不会觉得少 ， 大脑会潜意识的告诉你已经吃很多了 ， 可以降低食量了 。 因此 ， 用小餐具进食的人 ， 可以不知不觉地降低饭量 ， 控制热量摄入 。
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第3件小事：每天运动5公里
运动可以促进热量消耗 ， 动起来是减肥的不二方法 。 我们可以给自己定一个目标 ， 每天坚持运动5公里 ， 你可以根据自己的体能选择快走 ， 慢跑或者变速跑 。
我们的目标是完成5公里的运动里程 ， 选择快走完成5公里所需的时间长 ， 大概需要1小时 ， 但是体能素质的要求比较低 ， 而选择跑步完成5公里 ， 所需的时间短 ， 大概需要35分钟 ， 但是体能素质有一定的要求 。
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第4件小事：每天100个深蹲训练
深蹲是锻炼下肢的黄金动作 ， 可以帮你改善臀形 ， 提高臀部线条 ， 塑造下肢的曲线魅力 。
随着年纪的增长 ， 我们身体的肌肉量会下降 ， 身体代谢会下降 ， 而深蹲可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 提高身体代谢水平 ， 同时改善腰部劳损的情况 ， 提高下肢力量 。
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100个深蹲训练可以分为4-5组完成 ， 新手可以隔2-3天训练一次 ， 慢慢的可以缩短为隔天训练一次 ， 坚持2个月你会感受到自身的改变 。
第5件小事：晚餐六分饱 ， 睡觉3小时不进食
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我们的晚餐时间不要太晚 ， 尽量在20点前完成 ， 睡前3小时别再吃东西 ， 减少肠胃的负担 ， 让身体睡觉的时间肠胃也能进入休息状态 ， 让身体消耗更多的脂肪 。
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