每天在辛苦工作一天之后 ， 到家后总会感觉压急剧大、筋疲力尽 。 这个时候的你会感觉每天生活的压力简直让自己喘不过气来 。 小编建议大家在睡前做一下减压瑜伽 ， 放松一下身心 ， 把一天的压力全部释放出去 。 所以接下来就来看看这些非常有效的减压瑜伽吧 。
站立前屈这个姿势跟我们以前做的坐位体全区有点类似 ， 对于我们身体的柔韧度都有着很高的要求 。 我们要先把双腿站直 ， 然后晚宴 ， 将下巴贴在小腿上 ， 手掌要撑在地上 ， 掌心向下 。 如果身体柔韧度可以的话 ， 还可以把手肘放在地上 。 然后收紧膝盖以及大腿的肌肉 ， 保持好呼吸 ， 在十个呼吸后就可起身了 。 不过压机的 ， 在做这个姿势的过程中 ， 如果感觉腿部或者是背部肌肉有拉伤 ， 记得及时起身休息一下 。
扭坐式首先我们要坐在地上 ， 将左腿伸直 ， 然后将右腿抬起 ， 跨过左腿 ， 让右脚脚掌紧贴地面 。 再用右手撑地 ， 左手手肘放在膝上 。 上身想右转坐正 ， 记得要保持背部挺直 ， 不可弯曲 。 。 在坚持十个呼吸后可以起身 ， 换边再来一次 。
靠墙伸腿这个姿势可以理解为是倒立式的简易版 。 我们先在地上铺好瑜伽垫 ， 然后倒在地上 ， 将双腿向上 ， 将臀部紧贴墙面 。 记得保持缓慢的呼吸 ， 保持不动30,秒后即可起身休息 。
脊柱扭转式我们先平躺在地上 ， 将双手伸直 ， 掌心向下 ， 双膝弯曲至胸口 ， 可以稍微晃动臀部 ， 以及锻炼背部和臀部肌肉 。 然后将两个膝盖扭转至右侧 。 头部则偏向左侧 ， 再保持这个动作不懂 ， 闭眼休息一分钟后换边重复一次 。
这些减压瑜伽绝对可以帮你把一天的疲惫全部消除 ， 所以小编建议大家在上了一天的班之后 ， 记得要养成规律练习的习惯 ， 这样既能锻炼身体 ， 又可以把自己的烦恼委屈全部通过瑜伽释放出去 ， 岂不美哉 。
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