随着瑜伽的大众化， 瑜伽一些姿势已经超出了瑜伽的范畴， 成为一些日常锻炼养生的活动 。 这一些动作相对困难度较低， 可以随时随地进行锻炼， 对人体有保健上的意义 。 比如说坐式、山式还有跪式 。 跪式对我们人体有很多好处， 适合女性锻炼 。
跪式的好处
1、 缓解膝盖疼痛
跪式虽然是膝盖着地， 却可以对膝盖疼痛产生缓解作用 。 中老年之后经常会觉得膝盖酸痛， 这是因为膝盖受到了寒气侵袭， 同时血气不足 。 经常练跪式可以让膝盖周围的血液加快流通速度 。 练习刚开始感到困难， 可以先在床上适应 。
2、 减少脱发
脱发已经成为现在很多年轻人的困扰， 生活压力和作息让身体越发虚弱， 不仅是女性， 男性同样也在外貌上受到了影响， 所以也可以练习这一种体式 。 在练习跪式的时候， 你的腰部和内部器官也需要同时发力， 有着强效锻炼的效果 。
3、 暖和足底
很多女生在秋冬就会双手双脚寒冷， 特别是足部在被窝里暖很久都没有办法暖和 。 足部血液循环不好， 和腿部也有很大的关系， 锻炼膝盖自然可以起到打通循环的功效 。
跪式的几种练习方式
1、 门闩式
挺直腰背跪在瑜伽垫上， 将右脚像右边侧伸展， 将双手合拢缓慢向上伸直， 双手带着身体向右边尽量伸展， 右手放下接触右小腿位置 。 之后换左侧拉伸 。 这个动作可以帮助拉伸腰背部紧张的肌肉 。
2、 婴儿式
【瑜伽跪式改善身体酸痛，你知道几个】这是出生的婴儿最喜欢的姿势， 对于成年人来说， 也是缓解疲劳最好的方式， 经常在一套瑜伽锻炼中起到舒缓的作用 。 跪坐在瑜伽垫上， 双手向上伸展， 上半身尽量贴近膝盖， 感受放松的身体 。
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