速度：可以练习折返跑，S型跑
运球：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视 。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球 。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化 。
手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球 。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球 。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作 。
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩 。在球落下的一刻使用手掌接住 。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习 。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习 。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习 。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习 。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低 。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次 。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习 。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习 。
【篮球后卫如何练速度包括运球】7.跨下8字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 。
8 。动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球；目的增强球感 。
9 。动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球 。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部 。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领 。
10 。动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手 。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球 。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领 。
11 。动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手 。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球 。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领 。
12 。动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手 。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球 。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领 。
13 。动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚 。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球 。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领 。
14 。动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球 。
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