补充|早上最不该吃这3种东西，特别要注意
回忆一下 ， 你每天上午起床的第一件事情是什么？
1、洗漱
2、卫生间
3、喝水
【补充|早上最不该吃这3种东西，特别要注意】4、穿衣服...
你/是怎么排序的呢？
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。 因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮水200毫升 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 。
早餐的摄取量依体型 ， 年龄的不同会有些差异 ， 不过 ， 摄入400-500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。
接下来 ， 小健为大家介绍一下早上不该吃的3种东西以及吃早餐的禁忌 ， 一定要给身边不好好吃早餐的人看看！
早上不该吃这3种东西
不该空腹吃菠萝
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菠萝里含有强酵素 ， 空腹吃会伤胃 ， 其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 ， 而且饭后吃菠萝还能帮助消化 。
不该喝大量冰凉的饮料
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早上起床之后 ， 胃还是一个脆弱的状态 ， 如果突然和大量冰凉的饮料 ， 这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道 ， 导致突发性挛缩 。 唤醒胃最好的方法就是和一杯大概200毫升的温水 ， 如果本来有胃寒情况的人 ， 喝一杯红枣生姜水更好！
不该空腹吃香蕉
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香蕉中除了含有助眠的钾 ， 还含有大量的镁元素 ， 若空腹食用 ， 会使血液中的含镁量骤然升高 ， 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。 而且早上空腹吃香蕉 ， 还很容易反酸 。
吃早餐的4大禁忌
忌：清早起床就吃早餐
很多人早上起床就马上吃早餐 ， 特别是那些习惯5、6点起床的人 ， 起床就吃早餐 ， 还认为这样能及时补充身体所需 ， 也利于身体吸收 。 但事实上 ， 早餐吃得太早 ， 不但对健康无益 ， 还可能误伤肠胃 。
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专家指出 ， 人在夜间的睡眠过程中 ， 身体大部分器官都得到了休息 ， 但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物 ， 通常到凌晨才真正进入休息状态 。 如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 ， 长此以往将有损胃肠功能 。
忌：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容 ， 但这样的早餐搭配并不科学 。
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早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量 ， 而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪 ， 但它们没能提供充足的碳水化合物 ， 也就不能给身体提供足够的能量 。 所以不妨配几片面包 ， 几片馒头之类的 。
忌：“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋” ， 中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱 ， 但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康 。
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油条在高温油炸过程中 ， 营养素被破坏 ， 并产生致癌物质 ， 对人体健康不利 。 此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题 ， 早上进食不易消化 。
早晨吃颗蛋 ， 胜过神仙餐
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