正餐|上班族懒人减肥小技巧，让你边上班，边保持健康
如果你是一位久坐办公室的上班族 ， 想必你有着发胖的痛苦体会 ， 但是上班没时间运动 ， 该如何减肥才好？今天小编就给大家风险几个适宜上班久坐人群减肥的方法 。
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一、爬楼梯代替做电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部 ， 能提臀瘦腿 。 如果你的公司所在楼梯层不是很高 ， 与其花时间等电梯 ， 还不如改变路线 ， 走走楼梯 。
二、多起身运动
久坐不动是上班族长胖的一个重要原因 ， 为了避免发胖 ， 平时没坐下40分钟~60分钟应该起身走走 ， 或是倒杯水 ， 黄阁洗手间 。 而且上洗手间的时候 ， 一边洗手一边做垫脚运动 ， 更有效瘦腿哦 。
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三、坐椅子的三分之二
坐下的时候 ， 整个屁股都坐在椅子上 ， 对臀部和大腿部位的压迫较多 ， 会导致淋巴不畅通 ， 影响血液循环 。 正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二 ， 两腿自然摆放 ， 不要跷二郎腿 。 这样可以有效避免大象腿和办公室肥臀 。
四、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力和体力 ， 容易让你感到饥饿 。 正餐之前 ， 吃一些小零食或和些水 ， 可以增加饱腹感 ， 避免在正餐的时候进食过多 ， 因此 ， 平时可以带一些低热量的零食 ， 如全麦纤维饼干、水果、酸奶等以备饥饿的时候吃 。
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五、尽量自己带饭
上班族大多是在外就餐或是叫外卖 ， 但是餐馆或外卖的饭菜多盐多油 ， 菜色搭配也不够低热健康 。 要控制摄入热量和营养 ， 最好还是自己搭配食谱 。
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