人体|宣络堂减肥瘦身：清晨保持这几个习惯，让你不知不觉瘦10几斤哦~
一天之计在于晨 ， 不只是工作和学习应该在早晨做好规划 ， 减肥也是如此 ， 而每天早晨保持以下这些习惯 ， 可以让你轻松瘦一大圈哦~
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起床之前的小运动
早上睡醒后 ， 先不着急起床 ， 在床上平躺 ， 双手合十向头顶方向上伸展 ， 双脚尽量向下方伸直 ， 保持3分钟左右；然后俯卧在床上 ， 双手撑起 ， 背部弯曲 ， 身体向上抬起 ， 坚持3—5分钟左右 。 每天重复这套动作 ， 可以帮助血液循环 ， 让身体彻底苏醒过来 。
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晒太阳
有学者指出 ， 每天按时接受阳光的照耀 ， 能够帮助我们形成稳定的生物钟 ， 而且早晨增强光亮 ， 能够加快新陈代谢 ， 有助于减肥 。
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定时排便
早晨排便可以将晚上积累的毒素排出去 ， 每天早上起床后 ， 不管有没有便意 ， 都要蹲一蹲厕所 ， 久而久之就会养成定时排便的习惯 。 如果实在是排不出来 ， 就多喝水 ， 日常饮食中多安排一些粗纤维食物 ， 如玉米、燕麦、豆芽、香蕉等 。
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早餐要营养
俗话说“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少” ， 可见早餐是一天中非常重要的一餐 。 国外一项研究表明 ， 早上经常空着肚子的人 ， 胃部更容易囤积脂肪 。 而早餐吃鸡蛋的人 ， 在一整天里会较少有饥饿感 。 对于正在减肥的人来说 ， 早餐要控制好热量 ， 可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包等一些热量较低的食物 。
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自制午餐
对于上班族来说 ， 除了外卖还是外卖 。 如果想要减肥 ， 可以尝试自己做饭 ， 减少吃外卖的机会 。 因为外卖通常都是高热量高脂肪 ， 尤其是油炸类的快餐 ， 含有大量的反式脂肪酸 ， 很难被人体消化 ， 从而造成脂肪堆积在腰腹部 。
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喝杯温水
经过一个晚上的代谢 ， 早上醒来后喝一杯温水 ， 可以帮助清洗肠胃 ， 以便这一天摄入的营养都能得到充分的吸收 。 研究发现 ， 煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水 ， 具有特异的生物活性 ， 它比较容易透过细胞膜 ， 并能促进新陈代谢 ， 增强人体的免疫功能 。
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来一瓶酵素
夜间人体代谢活动大量消耗水分 ， 使身体处于缺水状态 ， 早上起床时 ， 人体血液黏度会比较高 ， 导致血液循环怠慢 。 早上空腹喝酵素可以帮助稀释血液 ， 降低血液的粘稠度 ， 促进血液循环 ， 这样不仅可以唤醒一天的精力 ， 还能促进人体代谢排毒 ， 令皮肤变得光彩动人 。 而且 ， 我们睡醒后会立即排尿或者排便 ， 也是依靠这样的排泄活动将积蓄在体内的毒素和废物排出体外 ， 从而净化身体 。
【人体|宣络堂减肥瘦身：清晨保持这几个习惯，让你不知不觉瘦10几斤哦~】
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